جزوه درس فولاد یک مهندسی عمران با حل مثال و تمرین

اختصاصی از رزفایل جزوه درس فولاد یک مهندسی عمران با حل مثال و تمرین دانلود با لینک مستقیم و پر سرعت .

جزوه درس فولاد یک مهندسی عمران

شامل سرفصل های زیر:

ـ طراحی اعضای کششی، خمشی و فشاری

ـ طراحی اعضای خمشی

ـ انواع مقاطع: فشرده، غیر فشرده، لاغر

ـانواع تنش : مجاز، موجود

ـ اتصالات پیچی

ـ ترکیب بارها

ـ کنترل های مورد نیاز: برش، کنترل لاغری، خیز،  گسیختگی، لهیدگی، تسلیم موضعی

ـ انواع مقاطع: پروفیل، مرکب

ـ سقف کامپوزیت

ـ تیرهای لانه زنبوری

ـ استفاده از ورق های تقویتی

ـ ترکیب تنش ها

ـ نوع فایل دستنویس است.

دانلود درس پژوهی پایه سوم ابتدایی- تمرین تشدید

اختصاصی از رزفایل دانلود درس پژوهی پایه سوم ابتدایی- تمرین تشدید دانلود با لینک مستقیم و پر سرعت .

در این بخش درس پژوهی  پایه سوم ابتدایی- تمرین تشدید برای دانلود قرار داده شده است. این درس پژوهی با  فرمت WORD ، کاملاً قابل ویرایش و در 25 صفحه می‌باشد.لازم به ذکر است در تدوین این اقدام پژوهی رعایت تمامی فرمت های استاندارد و فاکتورها و چارت‌های مورد تایید آموزش و پرورش  در نظر گرفته شده است.

تحقیق درباره تمرین های وقفه دار برای بهبود استقامت در فوتبال 13 ص

اختصاصی از رزفایل تحقیق درباره تمرین های وقفه دار برای بهبود استقامت در فوتبال 13 ص دانلود با لینک مستقیم و پر سرعت .

لینک دانلود و خرید پایین توضیحات

فرمت فایل word  و قابل ویرایش و پرینت

تعداد صفحات: 13

تمرین های وقفه دار برای بهبود استقامت در فوتبال

چکیده :

فوتبال به خصوصیات و مشخصاتش، مربیان بدنساز تیم ها را وادار به ساختن تمرین هایی می سازد که استقامت را بهبود بخشید .در روش های استفاده شده، روش تقسیمی یا تمرین وقفه دار بسیار موثر است، مثلا در یک فرآیند به وسیله انقطاع ( ناپیوستگی ) می توان نیرو را تقسیم کرد این تحقیق بهبود و پیشرفت در متابولیسم هوازی و غیر هوازی اتفاق خواهد افتاد و علاوه بر آن، امکانی را به وجود می آورد که زمان بیشتری را با شدت بیشتر و با سرعت متنوع کار کرد . این نوع از کارها می توانند با توپ باشند بنابراین بازیکنان می توانند شرایط مسابقه را تنظیم کنند.

مقدمه :

به بازیکنی با استقامت عالی گفته می شود که بتواند از علم تکنیکی و تاکتیکی به خوبی ظرفیت جسمانی اش در تمام مدت مسابقه استفاده کند تا حرکات سودمند و بدون کاهش بازدهی مورد نیاز در مسابقه داشته باشد. استقامت یکی از مهمترین اجزای آمادگی جسمانی است . عامل اساسی و بنیادی استقامت دوام آوردن و مقاومت کردن حقیقی است.

هنگامی که ما درباره ی سایر خصوصیات جسمانی مانند سرعت، نیرو و قدرت صحبت می کنیم آنها را به بازده نهایی ربط می دهیم . به عبارتی دیگر، این تحقیق درباره تولید ظرفیت جسمانی سرعت، قدرت و نیرو در یک یا چند مرحله مشابه در طی مدت زمان های طولانی است .

ویژگی های ورزشی :

الگوی تمرینی می تواند دارای وقفه و گردشی باشد حتی دارای وقفه های مکرر در نیروهای جسمانی مختصر با شدت و سختی زیاد و مکث های کوتاه در شدت و سختی های کم ( مانند آهسته دویدن یا راه رفتن) و تلاش برای شدت و سختی می نماییم . بازیکنان انواع مختلف تمرین را انجام می دهند تا از حالت بی حرکت ایستاده به حالت مسابقه بروند.

این عوامل که نیروی زیادی را طلب می کنند تنها مربوط به متابولیسم هوازی نیست . مطابق تحقیقات EKLOLOM در سال 1986 ، 80% از انرژی مصرف شده در حین مسابقه در سیستم ، اکسایش ( اکسید شدن ) شرکت می کند در حالی که 8 تا 18 درصد در سیستم گلوکلیت شرکت می کند . اکثر فعالیتها متابولیسم هوازی را به خطر بیندازد اما رویداد های بحرانی در مسابقه به منابع انرژی غیر هوازی بستگی دارد.

آنها به انجام حرکات سریع و کوتاه ( از لحاظ زمانی ) مانند پریدن ، شتاب گیری ، سرعت گرفتن جهت را عوض کردن و ... برای گرفتن توپ از حریف .

در یک تحقیق با 14 بازیکن سطح بالای فوتبال توسط تماشای ویدیوئی مسابقات به این نکته پی بردند که فاصله ی پیموده شده در یک مسابقه ی فوتبال حدود کیلومتر می باشد و هافبک ها 10% بیشتر از این فاصله را در مقایسه با مدافعان و مهاجمان می پیمایند، اگر چه آنها تفاوت قابل توجهی در شدت و سختی بازی شده موقعیتهای متفاوت تیم ندیدند.

تعریف روش و خصوصیات آن:

مدتهاست که ما برای ایده آل ترین آمادگی جسمانی بازیکنان فوتبال در تمام مراحل و همه کشورهای جهان، به بحث مجادله می پردازیم . امروزه به دلیل تفاوت در عقاید محققان ، تکنیک ها، تاکتیک ها، جنبه های روانی و عوامل متفاوت تحت تاثیر نمی توان یک قانون دقیق در مقدار وقوع این عناصر بیان کرده این مقاله راهی را برای تفاوت در روش درک تمرین، ساختار آن ، محتویات آنها بیان می کند. پی بردن به ظرفیتهای جسمانی تاثیر کمی و کیفی خصوصیات فیزیولوژی در بازده جسمانی در ورزش خیلی آسان نیست. بلکه بلعکس این مطلب بسیار دشوار به نظر می رسند اما این محدودیت برای امکان توصیف یک مدل عمومی که فشاری که بازیکنان در طی اجرای تمروین باید حفظ کنند را به وجود نمی آورد.

لازم به ذکر است که کاری که ورزشکار باید طی فعالیت ورزشی اش انجام دهد تغییرات زیادی را در سیستم بیولوژیک فرد به وجود می آورد . به عنوان مثال، در تیم های ورزشی که عموما تلاش ورزشکار در طی یک زمان معین افزایش می یابد، عامل استقامت نقش اساسی را بازی می کند ، بازیکن به این وابسته نیست و بارها در طی مسابقه با موفقیت عمل کند.

پیش از این به قدر کافی، اهمیت تمرین هوازی و ماهیت تناوبی هرکتهایی که اجرا می شوند، اثبات شده است . داشتن پایه ی تحقیقات در این زمینه مشکلات حال حاضر در ساختار تمرین را بهبود می بخشد بهبود استقامت بازیکن فوتبال کیفیت ورزشی آن را بهبود می بخشد.

هدف تمرین های داده شده برای افزایش خواص هوازی و غیر هوازی ورزشکاران می باشد. این تمرین تعریف شده ی متناوب چند سال اخیر استقبال زیادی دارد.

واژه تمرین شکسته شده به همه ی روشهای تمرینی که از فرآیند تقسیم نیرو استفاده می کند به کار برده می شود. منظور آن پیشرفت و بهبود ظرفیت غیر هوازی متوسط تاثیر سیستم فسفری و فرآیندهای متابولیک گلوکولیت در غیاب اکسیژن است.

با این حال تمرین با وقفه در مسابقات ورزشی ، بهبود سرعت و استقامت را با هم در می آمیزد.

این نوع کار سازمان بدنی را بهتر و سریعتر می سازد . بنابراین می تواند کار بیشتری را انجام دهد. سه روش متفاوت کار که تاثیرات معکوس در اندام دارند، روش منقطع با زمان کم (زمان تلاش 5 تا 60 ثانیه ) با زمان متوسط ( 1 تا8 دقیقه ) و با زمان طولانی (8 تا 15 دقیقه) در تمرین فوتبال روش تمرین با وقفه های زیاد بهتر نتیجه می دهد.

برای اجرای این کار به یک مقدار انرژی نیاز است: در این دستاورد همه ی سیستم های متابولیکی به کار گرفته می شوند. مقدار سهمی که هر سیستم در تولید انرژی دارد به عوامل گوناگون مانند مدت زمان ، محتوی ، شدت و سختی و زمان بازیابی بین تمرین و تمرین دیگر بستگی دارد.

روش شناسی :

سه پارامتر اصلی که ساختار یک پروتکل را تشکیل می دهند : زمان کار، شدت کارو زمان بازیابی این روش می تواند پروتکلی بسازد که به مکانیزم هوازی و غیر هوازی اثر بگذارد.

تحقیق در مورد تمرین های ورزشی

اختصاصی از رزفایل تحقیق در مورد تمرین های ورزشی دانلود با لینک مستقیم و پر سرعت .

لینک دانلود و خرید پایین توضیحات

فرمت فایل word  و قابل ویرایش و پرینت

تعداد صفحات: 30

بسمه تعالی

 کلاً در تاریخ انسان تا قرن اخیر، شما به سادگی یا باید آمادگی جسمانی کسب می‌کردید و یا نمی‌توانستید به زندگی ادامه دهید. زندگی کردن نیازمند کار جسمانی ، حرکت و فعالیت بود. نظریه‌ای که دویدن یا طناب زدن را پیشنهاد می‌کند، برای افرادی که 14 ساعت در یک روز با کار سخت روی یک زمین زراعت می‌کردند، یا به شکار می‌رفتند، یا برای آمادگی‌ از بلاهای ممکن از خود محافظت می‌کردند، بی معنی به نظر می‌رسید. بنابراین، حالا با غوطه ور شدن در زندگی ماشینی و اتوماتیک ، اکثر قریب به اتفاق ما باید تلاش آگاهانه‌ای برای استفاده از بدنمان در کارهایی که نیاز به کاربرد نیرو دارد، داشته باشیم. ما هم‌چنین باید راجع به نوع زندگی مورد نظرمان، اولویت‌هایمان، پول جیبمان، و این‌که کدام فعالیت هوازی بهترین است تا آن را دنبال کنیم، تصمیم بگیریم.   

ضربان قلب در هنگام تمرین                 TRAINING HEART RATE

هر نوع فعالیت هوازی را که شما انتخاب کنید، ضربا قلب را باید 60 تا 75 درصد حداکثرش بالا ببرد. این شکل ضربان در هنگام تمرین شما، آسان تعیین می‌شود. متخصص تمرین بدنی، کاورت بایلی (COVERT BAILEY) در کتاب بی‌نظیر خود در مورد تمرین «آمادگی یا چاقی» روش انجام آن راچنین توصیف می‌کند:

ضربان قلب در حال استراحت خود را پیدا کنید    

سه یا چهار بار در روز، وقتی‌که کاملاً نشسته‌اید، ضربان نبض خود را از روی سرخرگ نزدیک پا قاعدة شصت مچ دست، برای 15 ثانیه بگیرید. با ضرب کردن عدد به‌دست آمده در 4 ،ضربان نبض در حال استراحت شما به‌دست می‌آید. اعدادی را که در طول روز به این شکل به‌دست آورده‌اید، جمع کنید و بر تعداد آن‌ها تقسیم کنید. عددی که حاصل می‌شود میانگین ضربان قلب شما در حال استراحت است. سپس آن را  این‌جا  بنویسید: ضربان قلب در حال استراحت: …..

 محاسبه حداکثر ضربان قلب شما

  این عمل به سادگی با تفریق سن شما از عدد 220 انجام می‌گیرد. این عمل به شما عددی خواهد داد که دلالت بر سریع‌ترین ضربانی دارد که قلب شما در حال سلامتی در این سن می‌تواند بزند (شما هرگز نباید در این سطح تمرین کنید!). آن را اینجا بنویسید: حداکثر ضربان قلب ……...…..

 سطح تمرین شما                          YOUR TRAINING LEVEL

حالا شما می‌توانید ضربان قلب در حال تمرین خود را محاسبه کنید؛ سطح ایده‌آلی که برای حمل فرآورده‌های ناشی از فعالیت تمرینی به بیرون، قلبتان باید بزند. شما باید یک ضربان قلب تمرینی دقیقی به وسیله کم کردن ضربان قلب در حال استراحتتان از حداکثر ضربان قلب، ضرب در 65 درصد (به این صورت ، 65 درصد آن به دست می‌آید) محاسبه کنید. سپس عدد بدست آمده را با ضربان قلب در حال استراحت خود جمع کنید. این به شما سطح تمرینی خواهد داد که باید به خاطر بسپارید و در تمرین به کار ببرید. آنرا ا ین‌جا  بنویسید:

سطح تمرین ………………

مثال سطح تمرین

اگر 45 ساله هستید و ضربان قلب در حال استراحت شما 70 است، بنابراین محاسبة سطح تمرین شما به این صورت انجام می‌گیرد:

175=45 – 220

25/68 = 65/0 × (70 – 175)

25/138 = 70 + 25/68

          در این صورت سطح تمرینی شما باید زیر 138 (برای راحتی بیشتر 140 گفته می‌شود) ضربه در دقیقه باشد تا بیشترین فواید را از تمرین کسب کنید. سپس هنگامی‌که به طور فعال در حال انجام تمرین هستید، بایستید و ضربان نبض خود را برای 15 ثانیه بررسی کنید و در عدد 4 ضرب کنید تا ببینید که آیا آن در این سطح است. اگر 10 ضربه در دقیقه از سطح ایده‌آل کمتر باشد، پس نیازمند تلاش بیشتری هستید. اگر 10 ضربه سریع‌تر بزند، تلاش خود را کمتر کنید چون شما به سختی کار می‌کنید.

شروع کنید                                           GETTING STARTED

هر فعالیت هوازی که شما انتخاب کنید، شنا کردن، پارو زدن، دوچرخه سواری، رقص، دویدن ، طناب زدن، یا هر چیز دیگر، نکته مهمی است که شما می‌توانید به عنوان روشی برای آمادگی جسمانی در زندگی خود دنبال کنید تا به عنوان سرگرمی آن را انجام دهید. وقتی‌که مرتب کارتان را انجام داده باشید، به طور نسبتاً آسانی پیشرفت شما به نمایش در می‌آید و می‌دانید که وقتی تلاش‌بیشتری برای بازده‌کار داشته‌باشید، نیازمند کسب‌سطح فوق‌العاد‌ه‌ای از آمادگی جسمانی خواهید بود. شگفت زده خواهید شد که چقدر سریع این اتفاق خواهد افتاد. صرف‌نظر از نوع فعالیت هوازی که در حال انجام آن هستی، اصول مشابهی وجود دارد.

شما نیازمند حداقل سه بار تمرین در هفته برای حداقل نیم ساعت در هر بار هستید

 و در صورت امکان، 5 یا 6 بار در هفته تمرین کنید.

 مقررات را به طور منظم رعایت کنید                 KEEP IT REGULAR

اگر نمی‌توانید قانونمند تمرین کنید، بهتر است که اصلاً تمرین نکنید. کار کردن در تعطیلات آخر هفته یا هر وقتی که هیجان زده هستید، اساساً خطرناک است، خصوصاً اگر شما بالای چهل سال سن دارید. اگر مریض هستید یا شدیداً احساس خستگی می‌کنید ، صحیح آن است که به طور موقت تمرین را کنار بگذارید. اما به طور قانونمند (حداقل دوبار ،  و ترجیحاً 4 تا 5 بار در

تحقیق در مورد تمرین سنگنوردی در دیواره اوسون

اختصاصی از رزفایل تحقیق در مورد تمرین سنگنوردی در دیواره اوسون دانلود با لینک مستقیم و پر سرعت .

لینک دانلود و خرید پایین توضیحات

فرمت فایل word  و قابل ویرایش و پرینت

تعداد صفحات: 4

تمرین سنگنوردی در دیواره اوسون

زمانی که عشق و علاقه به کوهنوردی را درخود نجسته بودم ، اگر برنامه ای در تلویزیون و یا عکسی در رابطه با سنگنوردی می دیدم ، اولین سئوالی که در ذهنم نقش می بست این بود که : " سنگنوردها چگونه از یک دیواره بلند بدون هیچگونه وسیله ای بالا میروند ( چون ابزارآلات در عکس و یا فیلم دیده نمی شدند ) و در ضمن برای این کار تا چه اندازه دیوانگی مورد نیاز است " ؟

زمانی که عشق و علاقه به کوهنوردی را درخود نجسته بودم ، اگر برنامه ای در تلویزیون و یا عکسی در رابطه با سنگنوردی می دیدم ، اولین سئوالی که در ذهنم نقش می بست این بود که : " سنگنوردها چگونه از یک دیواره بلند بدون هیچگونه وسیله ای بالا میروند ( چون ابزارآلات در عکس و یا فیلم دیده نمی شدند ) و در ضمن برای این کار تا چه اندازه دیوانگی مورد نیاز است " ؟

بالاخره از بد حادثه به خیل علاقمندان کوه و سنگ نوردی پیوستم . حال این دوستان هستند که سئوال بالا را به گونه های مختلف و به کرات مطرح میکنند ؟

" مگه عقلت رو از دست دادی که میری اون بالا ؟ "

" اگه از اون بالا بیفتی چطوری خودت رو نگه می داری ؟ "

" ابزار و وسایلی که استفاده کردید همونجا روی سنگ میمونه !؟ "

" اصلا سنگنوردی ورزش نیست یجور ماجراجوئیه ! "

و سئوالاتی از این دست که بسیار مطرح می شوند . اگر ذهن شما نیز با چنین سئوالاتی مشغول است بهترین راه حل برای یافتن پاسخ امتحان کردن سنگ نوردی است !؟

شاید سنگنوردی برای بسیاری از کسانی که به تازگی کوهنوردی را آغاز کرده اند جذابیت آنچنانی نداشته باشد و در ضمن بخاطر خطرات بالقوه ای که در این رشته ورزشی نهفته است علاقه ای به این رشته از خود نشان ندهند . اما از آنجا که کوهنوردی بخودی خود رشته ای پر خطر می باشد لذا با کمی ادامه دادن این ورزش خطرات روزمره و عادی این ورزش برای کوهنوردان عادی شده وشاید آن هیجان و لذتی که در ابتدای کار چاشنی کوهنوردی بود دیگر وجود نداشته باشد ، اینجاست که تجربه کردن لذت و هیجان سنگنوردی شما را به خود فرا میخواند ، لذتی که به همراه زیبائیهایش امکان بروز خطر در هر لحظه شما را تهدید میکند .

اگر از راه رفتن بر روی زمین صاف و مسطح و کوهنوردی بی خطر دلزده شده اید وقت را ازدست ندهید برای یادگیری سنگ نوردی به همراه یک مربی مجرب به کوههای شمال تهران و یا یکی از سالنهای سنگنوردی بروید و بالا رفتن از دیوار را به مانند "مارمولکی" چست و چابک امتحان کنید .

برای همین منظور روز جمعه مورخ ۱۸/۶/۸۴ برای تمرین و لذت بردن ازسنگنوردی به همراه گروه کوهنوردی همت شمیران و به سرپرستی آقای "علی فخیم شیخ زاده " عازم دیواره اوسون واقع در منطقه کوههای دربند تهران می شویم . دیواره اوسون دیواره ایست با شیبی ملایم که در بالای باغات اوسون و در شرق سد سنگی آبشار اوسون واقع شده است . ساعت ۷:۳۰ صبح جمعه ، گروه با تعداد ۱۳ نفر از مقابل شهرداری منطقه ۱ واقع در پل تجریش به سمت منطقه مذکور به راه می افتد . چند تن از دوستان برای تکمیل کردن وسایل مورد نیاز به محل گروه مراجعه مینمایند تا ابزارآلات لازم را به همراه خود بیاورند . پس از آمدن این دوستان حدود ساعت ۸:۱۵ دقیقه از دربند ( اصطلاحا میدان مجسمه ) به سمت اوسون به راه می افتیم پس از گذشتن از ازدحام و ترافیک دوراهی بند یخچال و شیرپلا به سمت اوسون می رویم . از آنجا که منطقه اوسون برای مردم عادی کمتر شناخته شده میباشد در اکثر ایام پذیرای جمعیت کمتری نسبت به مسیر" شیرپلا" و "بند یخچال" است .

حدود ساعت ۱۰ صبح به پای دیواره اوسون می رسیم . همانگونه که اشاره شد دیواره اوسون ، دیواره ایست با شیبی ملایم که یک طول طناب اول را می توان بصورت "سلو" نیز صعود نمود ، اما اگر دوست دارید سالیان سال کوهنوردی و سنگنوردی کنید و از آن مهم تر سالیان سال زنده بمانید در سنگ نوردی از انجام هرگونه ریسکی بپرهیزید . در هر صورت پس از توضیحات اولیه و یادآوری گره های مورد استفاده در صعود و فرود توسط سرپرست ، افراد گروه برای صعود کردن آماده می شوند . آقای فریبرز روزبهانی با صعود اولین طول طناب مسیر( هر طول طناب برابر با ۵۰ متر ) ، کارگاهی برپا نموده و آماده حمایت از دیگر افراد میشود . افراد حاضر با رعایت تمامی نکات ایمنی و همچنین کنترل تمامی آیتمها توسط دوستان مجرب قدیمی تر اقدام به صعود تا کارگاه اول میکنند . مسیر دوم کمی مشکل تر و همچنین جذاب تر است مجددا کارگاه دوم توسط آقای روزبهانی برپا میشود و دوستانی که آمادگی بیشتری دارند و مایل به صعود مسیر دوم می باشند یک طول طناب دیگر نیز صعود کرده و پس از آن اقدام به فرود میکنند.

بدین ترتیب افراد گروه یک روز راه رفتن بر روی دیوار عمودی را تمرین کرده و مطمئنا از اینکه می توانند بر روی زمین صاف بدون حمایت و خود حمایت و قوانین سختگیرانه سنگنوردی راه بروند در پوست خود نمی گنجند.