مقدمه:
مـیلـیـون هـا بـار تا به حال شنیده اید: ورزش کردن برایتان خوب و یـکـجـا نشـسـتن و تلویزیون تماشا کردن برایتان بد است. امـا در کـنـار ایـنـکـه به شما کمک میکند تا کالری بیشتری سوزانده و خوش هیکلتر شوید، چه فواید دیگری دارد؟ در ایـنجـا مـی خواهیم 10 فایده مهم ورزش کردن را برای شما بازگو کنیم.
کمک میکند که بهتر و راحتتر بخوابید.
اگرچه ممکن است از نظر شما مسئلهای بدیهی بیاید، اما تحقیقات مربوط به ورزش کردن با راحت خوابیدن به تازگی انجام شده است. این تحقیقات نشان داده است که به طور میانگین 20 الی 30 دقیقه ورزش برای سه تا چهار روز در هفته کمک میکند که خواب راحت تری داشته باشید. هر چند، بهتر است که روزها یا بعد از ظهرها ورزش کنید نه شبها قبل از خواب چون در اینصورت خیلی پرانرژی خواهید شد و به سادگی خوابتان نخواهد برد.
ورزش کردن کمک میکند راحتتر خوابتان ببرد و بهتر بخوابید و ساعت خوابتان را هم بیشتر خواهد کرد. همچنین کیفیت خواب شما را هم بالاتر خواهد برد و سبب میشود که خواب عمیق تری داشته باشید.
باعث میشود دیرتر پیر شوید و از مرگ نابهنگام هم جلوگیری میکند.
هر چه سنتان بالاتر میرود، ورزش منظم میتواند شما را از نظر بدنی متناسب و سالم نگاه دارد. همچنین وضعیت پوست و ماهیچههای شما را هم بهتر خواهد کرد، قابلیت انعطاف شما را بالاتر خواهد برد و از بسیاری بیماریهای مربوط به پیری از قبیل پوکی استخوان و
بیماریهای قلبی جلوگیری خواهد کرد.
مفصل ها، استخوانها و ماهیچههای شما را سالم تر نگاه خواهد داشت.
هر چه سنتان بالاتر میرود، تراکم استخوان هایتان و انعطاف پذیری مفصل هایتان کمتر خواهد شد. ورزش کردن به طور منظم یکی از بهترین راهها برای کم کردن مشکلات مربوط به ماهیچه ها، مفصلها و استخوانها است. یک برنامه ورزشی منظم به شما کمک می کند که قوا و انعطاف پذیری خود را حفظ کنید.
سیستم دفاعی بدنتان را تقویت خواهد کرد.
تحقیقات مختلفی نشان داده است که ورزش قدرت سیستم دفاعی بدن را بالا میبرد. در نوجوانان و بزرگسالان ورزش میتواند به عنوان یک محرک طبیعی برای سلولهای دفاعی به حساب آید. در افراد سالخورده عملکرد سیستم دفاعی خود به خود ضعیف می شود که میتواند خطر ابتلا به بیماریهای مسری و واگیردار را افزایش دهد. اما تمرینات ورزشی منظم و متعادل مثل پیاده روی و دوچرخه سواری میتواند به طور تقریبی این ضعف سیستم دفاعی را در بدن کاهش دهد.
حافظه را قویتر خواهد کرد.
تحقیقات بسیاری نشان داده است که افرادی که روی قاعدهای منظم ورزش میکنند حافظه و قدرت تمرکز بهتری دارند. پیاده روی سه روز در هفته به مدت 45 دقیقه برای بالا بردن زیرکی و هوش شما کافی است. ورزشهای هوازی قسمتهای جلویی و جدارههای بالایی مغز که به تمرکز مرتبط است را تحریک میکند.
اعتماد به نفس را بالا میبرد.
این سوال ساده را از خود بپرسید: در کدام لحظه احساس بهتری دارم؟ وقتی روی مبل لم داده ام و مشغول خوردن یک پاکت چیپس هستم یا بعد از انجام یک تمرین ورزشی عالی از باشگاه برگشته ام؟ اگر مدتی است که بد هیکل شده اید، تمرینات ورزشی را شروع کنید، بنیه، ماهیچهها و قدرت بدنیتان را افزایش خواهید داد و از نظر روحی حال بهتری خواهید داشت. این خود به خود باعث میشود که تصویر بهتری از خود داشته باشید و اعتماد به نفستان بالا رود.
انرژی و تحمل شما را بالا میبرد.
تا به حال چند بار از باشگاه در رفته اید فقط چون خسته شده و دیگر تحمل ادامه تمرینات را نداشته اید؟ اما آیا زمانی که تنبلی را کنار گذاشته و به تمرینات ادامه داده اید احساس بهتری نداشته اید و پرانرژیتر نشده اید؟ افرادی که به طور مداوم ورزش می کنند، انرژی، قدرت بدنی و تحمل بیشتری دارند. مدت کمی بعد از آغاز تمرینات این انرژی بیشتر را در خود کاملاً حس خواهید کرد.
شور جنسی و قدرت شما را در مسائل جنسی افزایش می دهد.
این حقیقت دارد: تمرینات ورزشی منظم شور و شوق شما را به مسائل جنسی افزایش داده و باعث میشود که بهتر ارضاء شوید. بالا رفتن تحمل بدن و قدرت عضلات عملکرد جنسی شما را افزایش میدهد.
فشارهای عصبی، افسردگی و اضطراب را کاهش میدهد.
ورزش باعث میشود که اضطراب و استرس شما به پائین ترین حد خود برسد. در این حالت بدن شما بعد از یک یا دو ساعت بعد از اتمام تمریناتتان اندورفین بیشتری تولید خواهد کرد که اعصاب شما را تسکین داده و آسودگی خیالتان را افزایش خواهد داد. فایده دیگر فعالیت بدنی این است که شما را به داشتن رژیم غذایی مناسب تشویق میکند و تغذیه مناسب هم استرس را کاهش میدهد. حتی بعضی تحقیقات نشان داده است که از ورزش میتوانیم به عنوان درمانی برای افسردگی نیز استفاده کنیم.
احتمال ابتلا به بسیاری از بیماریها را کاهش می دهد.
بهترین نتیجهای که از تمرینات ورزشی گرفته میشود این است که احتمال ابتلای شما را به بسیاری از بیماریهای جدی و کشنده مثل بیماریهای قلبی، فشار خون بالا، پوکی استخوان، دیابت، چاقی، کلسترول بالا، سرطان سینه، ایست و حملات قلبی و ورم مفاصل کاهش میدهد.
شامل 20 صفحه Wrod
دانلود تحقیق فواید ورزش کردن
