دانلود با لینک مستقیم و پر سرعت .
لینک دانلود و خرید پایین توضیحات
فرمت فایل word و قابل ویرایش و پرینت
تعداد صفحات: 11
در رفتگی و شکستگی دست و پا
شما برای انجام این ورزش به حضور در هیچ مجموعه ورزشی نیاز ندارید .
پیاده روی اولین ورزش انتخابی بیشتر افرادی است که رژیم دارند . شما
برای انجام این ورزش لازم نیست که عضو هیچ باشگاه ورزشی شوید و واقعا
در هر جایی می توانید پیاده روی کنید . این ورزش مفاصل هیچ فشار و
آسیبی وارد نمی کند و در عین حال می تواند میزان کالری باور نکردنی
بسوزاند . نیم ساعت پیاده روی با سرعت متوسط می تواند حدود
کالری بدن را بسوزاند . البته کوه نوردی و بالا رفتن از سراشیبی برای
نیم ساعت می تواند تا کالری بسوزاند . در این جا نکاتی که
برای شروع ورزش لازم است آورده شده است .
یک کفش مناسب پیدا کنید
تنها وسیله ای که برای ورزش پیاده روی لازم است خرید یک جفت کفش
ورزشی مناسب است . انتخاب یک جفت کفش راحت کار آسانی است . چیزی که
بیشتر از همه برای خرید کفش مناسب پیاده روی باید در نظر گرفت راحتی
آن است . اگر شما در کفش خود احساس راحتی کنید در نتیجه مشکلی به
هنگام پیاده روی پیدا نمی کنید و حمایت و حفاظت کافی از پاها و
بدنتان به عمل می آید . پس به هنگام خرید کفش بهتر است که نکات زیر
را رعایت کنید :
-جوراب هایی را بپوشید که قصد دارید هنگام پیاده روی و نرمش به پا
کنید به این ترتیب می توانید کفشی کاملا راحت و مناسب پای خود برای
پیاده روی بخرید .
-هر دو لنگه ی کفش را امتحان کنید . اندازه ی هر دو پای بیشتر افراد
دقیقا یکی نیست .
-اجازه دهید که کمی پاهایتان در کفش های شما فضای خالی داشته باشد .
معمولا به هنگام پیاده روی پاها کمی باد می کنند پس خوب است بین بلند
ترین انگشت پای شما و ته کفش شما فاصله ای به پهنای انگشت شست دستتان
وجود داشته باشد . مطمئن شوید که پاشنه های کفش سر نیستند و یا به
گونه ای نیستند که پاهایتان تاول بزند .
مدل راه رفتن خود را کنترل کنید
-کاملا صاف بایستید . تصور کنید با یک سیمان که به مرکز سر شما وصل
است شما را بالا می کشند . بنابراین اجازه دهید تا جایی که می توانید
صاف و کشیده راه بروید و اجازه دهید که شانه هایتان هم راحت و آرام
باشد .
-به جلو نگاه کنید گردن خود را صاف نگه دارید و سرتان را بالا بگیرید
تا از کشیدگی یا پیچ خوردگی گردن و شانه هایتان جلوگیری شود .
-دست های خود را به هنگام حرکت تکان دهید . آرنج های خود را تا کنید
و اجازه دهید تا بازوانتان به طور طبیعی در کنار پهلوهای شما حرکت
کنند . این کار مانع از کرفتگی ، تورم و گزگز بازوها و همچنین سوختن
درصد کالری بدن از طریق حرکت بازوان به هنگام پیاده روی است .
-هیچ باری همراه خود به هنگام پیاده روی حمل نکنید . برخی افراد به
هنگام پیاده روی مقداری بار اضافی مثلا یکی دو دمبل با خود حمل می
کنند اما متخصصان ورزشی و تناسب اندام بر این عقیده اند که این کاری
خطرناک است چرا که وزنه ها و بار سنگین ممکن است موجب بر هم خوردن
تعادل و کشیدگی یا در رفتگی پاها یا کمر شما شوند .
صحیح و سالم بمانید
پیاده روی بی خطر ترین فعالیت ورزشی است . اما با این حال عاقلانه
است که برخی نکات ایمنی زیر را رعایت کنید :
-اگر در شب پیاده روی می کنید لباسی که رنگی انعکاسی و یا روشن داشته
باشد به تن کنید .
-اگر راه شما تاریک است یک چراغ قوه خوب همراه خود بیاورید .
-زمانی که هوا گرم است اطمینان حاصل کنید قبل از بیرون رفتن یک قمقمه
