رزفایل

مرجع دانلود فایل ,تحقیق , پروژه , پایان نامه , فایل فلش گوشی

رزفایل

مرجع دانلود فایل ,تحقیق , پروژه , پایان نامه , فایل فلش گوشی

تحقیق و بررسی در مورد نقش ورزش در سلامت روانی 17 ص

اختصاصی از رزفایل تحقیق و بررسی در مورد نقش ورزش در سلامت روانی 17 ص دانلود با لینک مستقیم و پر سرعت .

لینک دانلود و خرید پایین توضیحات

فرمت فایل word  و قابل ویرایش و پرینت

تعداد صفحات: 17

 

موضوع :

نقش ورزش در سلامت روانی

تهیه کننده :

زهرا جوان بخش

سال تحصیلی :

87- 86

فهرست مطالب

مقدمه

ارزشهای روانی اجتماعی ورزش

اضطراب تا چه اندازه عمومیت دارد

اضطراب چگونه درمان می‌شود

ورزش چگونه با اضطراب می‌جنگد

چه ورزش‌هایی برای کاهش اضطراب مناسب‌ترند

طرح یک مثال

با چه شدتی و چه مدتی باید ورزش کرد

با موسیقی دلخواه خود ورزش نمائید

تنوع تمرینی داشته باشید

جنبه‌های روانی تمرینات ورزشی

چکیده

منابع و ماخذ

مقدمه

امروزه زندگی انسان که در گذشته همراه با فعالیت بدنی بوده است، به سبب استفاده از خود رو و دیگر وسایل نقلیه‌ی سریع السیر تغییر کرده و بخش عمده‌ای از حرکات روزانه‌ی او از بین رفته و تا حدود زیادی شهرنشینی و رفاه طلبی جانشین آن شده است. در این زمان، انسان زیر فشارهای گوناگون جسمی، روانی، اجتماعی، اخلاقی، اقتصادی، فرهنگی، سیاسی، عصبی و غیره قرار گرفته است و برای فرار از این اضطرابها، آشفتگی‌ها و افسردگی‌ها چاره‌ای ندارد جز اینکه به معنویت و طبیعت پناه برد و برای سلامت کامل و شادابی تن و روان خود، به پیاده روی، کوهپیمایی و کوه نوردی بپردازد.

اسلام ورزش را در ردیف غذا خوردن به حساب آورده، خوردن را برای زنده ماندن و فرهنگ بدنی را نیز برای زندگی ضروری دانسته است. «یاکلون الطعام و یمشونفی السواق» .

از جمله فضایل حضرت مجتبی (ع) آن است که : 25 بار پیاده به زیارت کعبه (خانه خدا) رفت. با آنکه مرکبهای خوب با او برده می‌شد، ولی به علت «افضل الاعمال احمزها، بهترین اعمال سخت‌ترین انهاست (البته اگر برای خدا انجام گیرد» مسافت چهار صد و پنجاه کیلومتر را زیر اشعه سوزان آفتاب و روی سنگریزه‌های داغ، پیاده می‌پیمود تا رضایت خدا را بیشتر فراهم آورد، و این کار، حاکی از ایمان قوی و خلوص کامل حضرت بو ده است. این کار تا جایی فضیلت داشت که معاویه حسرت خورده، می‌گفت، «بر چیزی غمگین نیستم، مگر به آنکه نتوانستم پیاده به حج بروم، ولی حسن بن علی (ع) بیست و پنج بار پیاده به مکه رفت.»

ورزش بخصوص در بهبود تنفس و گردش خون، هضم و جذب غذا و دفع مواد زاید مخصوصاً دفع اسید کربنیک بی رقیب بوده و هم گاهی با این تمرینات، عضلات خارجی پیشرفت کرده، زیبا می‌شوند.

ارزشهای روانی – اجتماعی ورزش

تمرینهای ورزشی ذهن را آرامش می‌دهد، و قدرت روانی فرد را بهبود می‌بخشد. ورزش در حفظ و ابقای سلامت روان کمک می‌کند. یک بازی جالب ذهن فرد را از مسائل دیگر منصرف و بخود مشغول می‌دارد و توجه فرد را به سرگرمیهای جالب محیط خارج معطوف می‌دارد. ورزش به فرد امکان ابراز وجود می‌دهد. وسیله‌ای جهت ارضای فشارهای درونی و آرزوها و امیال فرد، جهت کسب تجارت جدید و پی بردن به اهمیت و شناخت آن تجارت و سهیم شدن در آن است. ورزش وسیله‌ایست جهت گسترش و رشد اعتماد بنفس و نیل به شعف و رضایت مندی ناشی از یک عمل کاملا موفقیت آمیز.

از نقطه نظر اجتماعی، بشر طبیعتاً اجتماعی است و قویا تحت تأثیر غریزه اجتماعی خود


دانلود با لینک مستقیم


تحقیق و بررسی در مورد نقش ورزش در سلامت روانی 17 ص

دانلود مقاله لاتین ارزیابی اثر هوشی هیجانی بر سلامت روان در میان کشیش ها با ترجمه فارسی

اختصاصی از رزفایل دانلود مقاله لاتین ارزیابی اثر هوشی هیجانی بر سلامت روان در میان کشیش ها با ترجمه فارسی دانلود با لینک مستقیم و پر سرعت .

دانلود مقاله لاتین ارزیابی اثر هوشی هیجانی بر سلامت روان در میان کشیش ها با ترجمه فارسی


دانلود مقاله لاتین ارزیابی اثر هوشی هیجانی بر سلامت روان در میان کشیش ها با ترجمه فارسی

 

تعداد صفحات مقاله لاتین : 10 صفحه             -              

تعداد صفحات ترجمه فارسی : 19 صفحه             -              

قالب بندی :  word                         

 

 

 

ارزیابی اثر هوشی هیجانی بر سلامت روان در میان کشیش ها

چکیده مطالب :

زمینه تحقیق / هدف :

هوش هیجانی متغیری است طی سال های اخبر ، موضوع بسیاری از پژوهش های تحقیقاتی بوده است . در این خصوص ، با توجه به شرایط فیزیکی و روان شناختی ، روابط مورد نظر بدست می آیند . هدف از این تحقیق ، بررسی و تحلیل اثرات مستقیم و غیر مستقیم هوش هیجانی بر نشانه شناسی بالینی فیزیکی و روان شناختی و بررسی اختلالاتی از قبیل سندرم فرسودگی شغلی در میان گروهی از کار شناسان با کارکرد اجتماعی قابل توجه می باشد .

روش تحقیق :

در این تحقیق 881 کشیش کاتولیک آمریکایی لاتین ( mage=45.89 , SDage=11.58  ) با استفاده از مقیاس 24 امتیازی Trait meta – mood پرسشنامه برانگیختگی maslach 22 امتیازی و پرسشنامه 28 امتیازی سلامت عمومی مورد سنجش و ارزیابی قرار گرفته اند .

نتایج : با استفاده از تحلیل مسیر ، هوش هیجانی ، علی الخصوص توجه و نظم هیجانی بر شرایط روانی و جسمی ، اثر زیادی نشان می دهد .

نتیجه گیری :

از اینرو اختلالات خاص و سلامت عمومی با هوش هیجانی ارتباط دارد . به نظر می رسد که ارائه جلسات آموزشی مؤثر هوش هیجانی ، امکان کاهش اختلالات فیزیکی و روانی احتمالی را فراهم می آورد .

طی 20 سال گذشته برای نخستین بار مبحث هوش هیجانی ( EI ) در مقالات علمی بسیار مورد توجه قرار گرفته و این مؤلفه به صورت توانایی کنترل احساسات و عواطف خود و دیگران برای ایجاد تفکیک در میان آنها و استفاده از این اطلاعات برای پیشبرد اندیشه و عملکرد فردی تعریف می شود . با این حال ، این مفهوم طی چند سال بعد در سطح جهانی مورد پذیرش قرر گرفت و به عنوان یک مؤلفه مهم در رسیدن به موفقیت فردی و شغلی شناسایی شد .

از آن به بعد ، ارائه مدل های تشریحی مختلف و تحقیق و پژوهش در زمینه EI با رشد قابل توجهی مواجه گردید . قابلیت های هیجانی از جمله فاکتورهای اساسی در تعاملات اجتماعی محسوب می شون . این مؤلفه ها اساس کارکردهای اجتماعی و ارتباطی را تشکیل داده و امکان انطباق و سازگاری افراد با زمینه های رشد را فراهم می آورد . گروه های مختلف شغلی وجود داشته که در آن تعاملات و کارکردهای اجتماعی در آن بطور خاص با یکدیگر ارتباط داشته ، مثل کشیش ها و روحانیون . توانایی این گروه از مشاغل برای شناسایی احساسات فردی و برخورد با آنها و از همه مهم تر عملکرد آنها در پیشبرد هیچ نقش اجتماعی شان ، از اهمیت بسیاری برخوردار است . شواهد و مستنداتی مبنی بر اهمیت معنادار EI با نگرش های اجتماعی خاص وجود داشته که اساس کار روحانیون و کشیش ها را تشکیل می دهد . با این حال ، نحوه شکل گیری ارتباط روحانیون با مراجعین آنها در کارشان اهمیت زیادی داشته وآنها می بایست قادر به درک و مدیریت عواطف و احساسات آنها به نحو مطلوب و مناسب باشند.

روحانیون اسقف با موقعیت های مختلف در حوزه هایی از قبیل شک ، تعارضات درونی ، خستگی ، اضطراب و مواردی از این قبیل روبرو می شوند . تغییرات اجتماعی فرهنگی تجربه شده از سوی کلیسا و روحانیون آن ، طی چند دهه اخیر ، ضرورت نیاز به تجزیه و تحلیل این مسائل و راه حل های احتمالی آنها به منظور پیشبرد راهی برای پیشبرد و انگیزش رسالت های آنها را منعکس می کند . در این مخصوص ، عوامل تنش متعددی از قبیل عدم پشتیبانی اجتماعی ، کار زیاد ، تغییر اهداف فردی و مشکلات عزت نفس در میان دیگران ، هر روزه روحانیون و کشیش ها را ضمن افزایش مشکلات پیش روی آنها ، تحت تأثیر قرار می دهد . در نتیجه این عوامل تنش ، بحران های زندگی روحانیت نیز وجود دارند . این بحران ها ، بیانگر عدم تعادل درونی است که می بایست اقدام به رفع آن نمود . یک سبک زندگی نامناسب با جهت گیری دوباره الگوهای پایه زندگی ، دلیل اصلی این بحران ها محسوب می شود . اگرچه روحانیون و کشیش ها طیف گسترده ای از بحران را به صورت بحران جنسی – عاطفی تجربه کرده ، این مسائل عامل بروز مسائل و مشکلات کار ، مشکلاتی در روابط بین فردی یا شغلی و بحران اعتقادات ، خواهند بود . شواهد موجود در خصوص اثرگذاری این متغیرها بر سلامت فکری ، بهداشت روانی و اشتغال در کنار دیگر زمیینه های مختلف ارائه شده اند .

با این حال میراث فرهنگی یکی از دلایل مهم آسیب پذیری بیشتر در میان روحانیون و کشیش های جوان ، علی الخصوص در فرهنگ غرب محسوب می شود . با این حال ، عوامل وابسته دیگری از قبیل اعمال کار کمتر یا دشوار ، عدم شناخت اجتماعی در خصوص نقش آنها ، انزوا در زندگی و روزمره آنها و زندگی فردی ضعیف ، تعهدات بسیار زیاد ، کمبود خواب ، اوقات فراغت کم و مسکن نامناسب نیز وجود دارند . همه این عوامل ، افزایش آسیب پذیری آنها نسبت به فرسودگی عاطفی و اخلاقی و بطور کلی اثرات منفی فشار روانی را به دنبال خواهد داشت .

علاوه بر این ، سندرم فرسودگی شغلی از پیامدهای احتمالی تجربه این عوامل تنش متعدد محسوب می شود . این سندرم با فرسودگی فیزیکی و عاطفی مشخص شده که با تعامل پایدار کمتر به سایر افراد ، عزت نفس پایین یا پیشرفت فردی کمتر به خاطر عدم تناسب موقعیت های فردی یا شغلی با آن کار و دگرسان بینی خود ، بدگمانی ، بدبینی ، منفی بافی و نگرش های پرخاشگرانه نسبت به دیگران خود را نشان می دهد . سطوح بالاتر بروز این سندرم در میان کشیش ها و روحانیون مشاهده شده که این رقم به بیش از 25.39% می رسد .

در میان همه فاکتورها و عوامل مطرح شده فوق ، شرایط روحانی ، کافی بنا به دلایل مرتبط با کار اجتماعی کشیش ها و روحانیون و به دلیل رابطه آن با سلامت روان و احساس رضایتمندی از زندگی ، عامل مهم دیگر محسوب می شود . در این خصوص ، دیانت ذاتی ، بلوغ روحانی و تعالی فردی از جمله عوامل پیش بینی مهم سلامت فیزیکی و روانی بهتر ، بهداشت روانی و کارکرد مثبت در میان افراد مبتلا به بیماری های مختلف و جمعیت نرمال بوده که روحانیون و کشیش ها هم بخشی از آن اجتماع به شمار می روند .

روحانیونی با فرسودگی شغلی ، حیات روحانی ضعیفی نشان می دهند . در بسیاری از موارد ، ماهیت جهت گیری های شغلی آنها ، به دلیل خدماتشان به عنوان پیشوایان و رهبران روحانی در اجتماعی که در آن مشغول به کار بوده ، عامل انگیزه احساس پیشرفت فردی بالا می باشد . با این حال نمرات آنها در مؤلفه روحانیت با نمرات بالا در فرسودگی عاطفی و دگرسان بینی خود هم همبسته است . این رویکرد بیانگر آنست که کشیش ها و روحانیون در مواجه با خستگی و فرسودگی ، حیات معنوی و روحانی خود را احیاء می کنند . با زیاد شدن سطح فعالیت روحانیون و کشیش ها ، ضمن بر هم خوردن تعادل میان زندگی فردی و توقف فعالیت ، فشار روانی صورت می گیرد . علاوه بر این در دهه های اخیر ، هویت معنوی و روحانی کشیش ها و روحانیون مذهبی تحت تأثیر تغییرات فرهنگی بوده است . این ویژگی را می توان به احساس کاهش ارزش کشیش ها بی نسبت داد که فقدان پیشرفت فردی در زندگی آنها و عدم تحقق رسالت هایشان را به دنبال دارد .

عواملی از قبیل موارد ذکر شده فوق ، با افزایش احتمال تجربه سندرم فرسودگی شغلی همراه بود که بطور خاص با زندگی بدون معنا و فرسودگی عاطفی و هیجانی و در مواردی تمایل برای ترک این موقعیت شغلی خود را نشان می دهد . در واقع سندرم فرسودگی شغلی با مسائل و مشکلات روانی و جسمی قابل توجه از قبیل اضطراب یا اختلال افسردگی در میان دیگر موارد ، همراه است . در خصوص روحانیون و کشیش های مذهبی ، بین فرسودگی شغلی و دگرسان بینی خود را توجه به مشکلاتی از قبیل اضطراب ، بیخوابی ، رابطه مثبت و بین درک فردی و نشانه شناسی افسردگی و بدکاری اجتماعی ، رابطه منفی وجود دارد .

مطلوبیت احتمالی EI با اعتبار پیش بینی در حوزه های مختلف ، علی الخصوص حوزه های بالینی وابسته به متغیرهایی از قبیل انطباق اجتماعی ، اضطراب و نشانه شناسی افسردگی یا احساس سلامتی در میان دیگر مؤلفه ها به خوبی نشان داده شده است . این روابط ، به طور خاص با ظرفیت IE در راستای کاهش نشانه های بیماری و ریسک رویارویی با اختلالات روانی و فیزیکی مختلف مورد توجه قرار می گیرد . در راستای این کار تحقیقاتی ، کاهش ریسک فرسودگی شغلی و افزایش کارکرد سلامت جسمی و روانی انتظار می رود .

از این رو با به خاطر سپردن موارد ذکر شده فوق ، و با هدف ارتقاء سلامت گروه های شغلی با مؤلفه های بسیار مشخص ، هدف از این تحقیق ، تحلیل و بررسی رابطه میان EI و سلامت ( یعنی سلامت فیزیکی و روانی ) و اختلالات مشخصی از قبیل فرسودگی شغلی می باشد .

بطور خاص در این تحقیق ، ضمن ارزیابی ظرفیت EI ، می بینم که پیشگیری از مشکلات جسمی و روانی در میان گروه های مختلف شغلی از جمله در میان پرستاران تا معلمان ، و دیگر مشاغل ، کاری بسیار متفاوت است . در این مقاله ، برای نشان دادن جزئیات اثرات مشتقیم و غیر مستقیم ابعاد EI ، تحلیل مسیر را پیشنهاد کرده و فرسودگی شغلی را در قالب سندرمی تعریف می کنیم که متغیر رابط مسائل سلامت عمومی محسوب می شود . با این شیوه ، EI به عنوان ابزاری در مواجه با شرایط پر تنش و کاهش اختلالات مشخصی از قبیل سندرم فرسودگی شغلی و مشکلات و مسائل سلامت عمومی در میان کشیش های کاتولیک آمریکای لاتین کمک می کند . توجیه این رویکرد بر مبنای ارجاع بهداشت روان به قابلیت فرد برای سازگاری با جهان در سه سطح صورت گرفته که عبارتند از سطح فردی که عبارتستت از ظرفیت شناسایی و کنترل احساسات فرد در روابط با دیگران و نیز ، ظرفیت دریافت و انتقال عاطفه ، ظرفیت سازگاری با عوامل تنش و در نتیجه پیشگیری از پیامدهای منفی آن بر سلامت مورد توجه قرار می گیرد .

 

 


دانلود با لینک مستقیم


دانلود مقاله لاتین ارزیابی اثر هوشی هیجانی بر سلامت روان در میان کشیش ها با ترجمه فارسی

تحقیق و بررسی در مورد نقش تغذیه در سلامت چشم

اختصاصی از رزفایل تحقیق و بررسی در مورد نقش تغذیه در سلامت چشم دانلود با لینک مستقیم و پر سرعت .

لینک دانلود و خرید پایین توضیحات

فرمت فایل word  و قابل ویرایش و پرینت

تعداد صفحات: 4

 

نقش تغذیه در سلامت چشمسوالات بسیاری در مورد نقش تغذیه و بخصوص ویتامین ها و گیاهان طبی  در سلامت چشم مطرح میشود. واقعیت اینست که علیرغم مصرف متداول این مواد گیاهی وطبیعی، دانش ما بدلیل فقدان تحقیقات علمی لازم، بسیار محدود است. در این مقاله ما به نقش ویتامین ها ومواد گیاهی اشاره میکنیم که نقش آنها بیشتر تجربه شده است.در یک نگاه کلی چشم مانند بقیه قسمت های بدن به مرور زمان دچار تغییرات پیری میشود. هنر یک تغذیه سالم، به تائخیر انداختن این تغییرات است. از جمله این  تغییرات میتوان به «کترکت»  یا کدورت عدسی چشم, آب سیاه یا «گلوکوما»  و تحلیل مزمن پرده چشم  اشاره کرد. تمامی این بیماریها میتوانند منجر به از دست رفتن قوه بینائی شوند.ما بکرات شنیده ایم که مصرف میوه جات تازه و سبزیجات سبز رنگ تا چه اندازه در سلامت بدن مو ثراست. این مواد بدلیل ترکیبات ضد اکسیدان مانع پیری زودرس میشوند. بخصوص میوه جات زرد و یا نارنجی رنگ مانند هویج، خرمالو، طالبی و امثال انها.علیرغم تمام فواید این محصولات، مصرف بیش از حد آنها میتواند خطراتی را ایجاد نماید از جمله در افرادی که داروهای رقیق کننده خون مصرف میکنند (وارفارین)،  ویتامین k فراوان موجود در این مواد باعث کاهش اثرات درمانی دارو میشود. لذا توصیه میشود در این گونه بیماران مصرف میوه جات و سبزیجات باید به اندازه و در یک حد ثابت باشد، چرا که نوسانات مقادیر ویتامین k در غذای روزانه در تداخل منفی بادارو از نقش مهمتری بر خوردار است.ویتامین های «ای» ، «ث» و «ا» یا «بتا کاروتنئید» ها نقش ضد اکسیدان دارند ومانع  پیری زودرس میشوند. تحقیقات علمی ثابت کرده است که این ویتامین ها چشم را درمقابل آسیب های محیطی حفظ کرده، چشم را سالم وجوان نگه میدارند. گوجه فرنگی دارای ماده ای بنام «لایکوپن» است که نقش ثابت شده ای در پیشگیری از سرطان پروستات و بیماریهای قلبی داد. در امریکا  8 میلیون نفر به بیماری تحلیل مزمن پرده چشم  مبتلا هستند.1.3 میلیون نفر از این بیماران دچار فرم پیشرفته بیماری شده که منجر به نابینائی میشود. انستیتودملی چشم امریکا   در مطالعه وسیعی که دراین زمینه انجام داده است، نقش ویتامین های «ای» ، «ث» و «ا» یا «بتا کاروتنئید» ها را که نقش ضد اکسیدان دارند و همینطور «روی» را در جلوگیری از پیشرفت بیماری به اثبات رسانده است. باید توجه کرد که در افراد سیگاری یا کسانیکه سابقه مصرف سیگار دارند مصرف ویتامین «ا » یا «بتا کاروتنئید» ها ممکن است زمینه سرطان ریه رافراهم آورد. در این گروه بیماران توصیه میشود که از «لوتئین» و«زئازانتین»  به جای ویتامین «ا»  یا «بتا کاروتنئید» استفاده کنند. بعلاوه استفاده از عینک های حفاطت کننده درمقابل اشعه ماورای بنفش و کلاه و پوشش مناسب درمقابل نور آفتاب به همگان توصیه میشود. بیماری فشار خون ،کلسترول بالا، وبیماریهای قلبی وعروقی در شدت وپیشرفت تحلیل مزمن پرده چشم  میتوانندنقش داشته باشند.خطر ابتلا به «کترکت» در کسانیکه «مولتی ویتامین» و ویتامین های «ای»  و «ث»  را به مدت بیش از 10 سال مصرف کرده اند به میزان 60 درصد کمتربوده است. «لوتئین» و«زئازانتین» ومصرف درست مواد پروتئین باعث کاهش بروز «کترکت» میشود. مصرف ویتامین های «ا »، «نیاسین تیامین» وگروه ویتامین های «ب» نیز باعث کاهش بروز «کترکت» میشود.داروهای گیاهی و سلامت چشم: مصرف گیاهان سنتی در امریکا رو به فزونی است، چرا که اعتقاد کلی براین است که این دارو ها بی ضرر هستند.  اداره کنترول دارو وموادغذائی در امریکا  کنترل مستقیمی روی این گروه داروئی ندارد. در بسیاری موارد این داروها دارای ناخالصی و آلوده گی هستند. باید به بیخطر وبی ضرر بودن این مواد توجه ای خاص بشود. یکی از داروهای گیاهی رایج «بیل بری»  میباشد. «بیل بری»« یک ماده ضد اکسیدان با اثرات قوی در چشم است. ماده موثر «فلاونوئید انتا سیانوزید» میباشد. این ماده برای اولین بار در جنگ جهانی دوم شناخته شد، زمانی که ارتش بریتانیا این دارو را برای بهبودی دید در حملات هوائی شبانه استفاده میکرد. در یک مطالعه «بیل بری» اثرات پیشگیری کننده دربروز«کترکت» داشته است خصوصأ وقتی با ویتامین E مصرف میشود.  «بیل بری« ممکن است دردرمان‌آب سیاه نیز مفیدباشد. داروی دیگر «گینکوز»است که داروئی بسیار پر طرفدار میباشد. این دارو به طور متداول در بیماریهای عروقی مصرف میشود. باعث رقت خون، مهار مرگ سلولی، مهار فعالیت پلاکت ها وکمک به جلوگیری ازلخته شدن خون میشود. این دارو دارای اثرات ضداکسیداسیون نیز میباشد. در کسانیکه «گینکوز» مصرف میکنند خطر خونریزی در قسمتهای مختلف بدن وجود دارد. گینکوز ممکن است که با بهبود بخشیدن درگردش خون چشم در درمان آب سیاه مفید باشد. مطالعات مختلف نتایج متفاوتی را در مورد اثرات شراب در چشم نشان داده است.  در یک مطالعه در پیشگیری تحلیل مزمن پرده چشم  اثرات مثبت داشته است. در کل، ویتامین ها و گیاهان طبی نقش مهمی در سلامت چشم میتوانند داشته باشند. مصرف درست و به اندازه آنها توصیه میشود.


دانلود با لینک مستقیم


تحقیق و بررسی در مورد نقش تغذیه در سلامت چشم

تحقیق و بررسی در مورد نکات سلامت در زندگی 12 ص

اختصاصی از رزفایل تحقیق و بررسی در مورد نکات سلامت در زندگی 12 ص دانلود با لینک مستقیم و پر سرعت .

لینک دانلود و خرید پایین توضیحات

فرمت فایل word  و قابل ویرایش و پرینت

تعداد صفحات: 14

 

نکات سلامت در زندگی برای اینکه همواره پوستی جوان داشته باشید :ز لوازم آرایشی مناسب پوستتان استفاده کنید . برای از بین بردن میکروب های و باکتری های وسایل ارایشی مثل برس و شانه حداقل ماهی 2بار آنها را با محلول آب گرم و کف صابون مایع و چند قطره شامپوی بچه تمیز کنید . از مرطوب کننده های حاوی ویتامین استفاده کنید تا پوستتان مواد آلوده موجود در هوا را جذب نکند . ورزش کنید کنید تا پوستتان جوان بماند . با ورزش خون بیشتری وارد رگها شود و بر فعالیت گردش خون افزوده می شود . به اندازه کافی بخوابید و سعی کنید به سمت راست یا پشت بخوابید . تلاش کنید که از نگرانیها بکاهید و بر فشارهای زندگی غلبه کنید و امید وار باشید . مشکلات زندگی را حل کنید و کاهش دهید .اگر کودکتان روزه می گیرد ، مراقب باشید تا ... غذا کیفیت وو کمیت خوبی داشته باشد .کالری مورد نیاز بدنش تامین شود . برای کمک به ساخت بافتهای جدید ، افطار او مواد پروتئینی داشته باشد . برای اینکه احساس تشنگی نکند ، افطار میوه و سبزی و مواد قندی و کمی مواد چربی مصرف کند .بعد از افطار ، آب سرد ننوشد تا کار هضم غذا دچار مشکل نشود . افطار سوپ داغ نخورد تا دستگاه هاضمه صدمه نبیند و دیواره مری و معده دچار التهاب نشود .زیاد شیرینی نخورد . سحری خالی از مواد تند و تیز ، مانند فلفل سیاه و قرمز باشد تا به هنگام روزه گرفتن تشنه نشود .خطر استفاده از رایانه : üکار کردن طولانی مدت با رایانه سبب درد و تورم دست ها ، مچ درد ، کمر درد و گردن درد می شود .30 ساعت استفاده از رایانه در هفته امکان ابتلا به دست درد تا 8 برابر ، کتف درد را تا 3 برابر ، درد کمر را تا چندین برابر افزایش می دهد . خشک شدن مردمک چشم ، سرخی و التهاب چشم ع کند شدن گردش خون ،لخته شدن خون در ساق پا ، ضعف و صدمه دیدن غضروفها و مفاصل و عضلات ، از دیگر خطرهای نشستن طولانی مدت در برابر رایانه است . کارشناسان توصیه می کنند تا بعد از هر یک ساعت ، 10 دقیقه به مکانی دور مانند اسمان نگاه کنید و گاهگاهی از برابر رایانه بلند شوید و راه بروید . ویتامین ث و التهاب مفاصل :پژوهشگران انگلیسی دریافته اند که مصرف هر چه بیش تر میوه و سبزی و تامین ویتامین ث بدن را زا باتلا به التهاب مفاصل جلوگیری کند و در صورت ابتلا آن را تا 3% کاهش می دهد . ویتامین ث به شکل فعال در برابر اکسید شدن مقاومت می کند و فعالیت ذرات عامل التهاب مفاصل را مختل می کند این ویتامین در تشکیل کلژن ( پروتئینی مهم در بافتها و استخوان مفاصل ) نقش اساسی دارد . باید توجه داشت که در این بررسی ویتامین ث موجود در سبزی و میوه ها آزمایش شده نه قرصهای ویتامین ث که در بازار یافت می شود . چه کنید تا ماسک های طبیعی نتیجه بخش باشد :میوه ها و سبزیهایی که برای ماسک استفاده می کنید باید تازه و با کیفیت باشد ؛ یعنی نه زیاد رسیده و نه خراب و خشک .بعد از آماده شدن ماسک ، سریع آن را به صورت بمالید . اگر می خواهید مواد ماسک را بکوبید ، برای جلوگیری از اکسید شدن ماده از ظرف های پلاستیکی استفاده کنید . پیش از ماسک زدن صورت خود را تمیز کنید . به یک بار ماسک زدن اکتفا نکنید ، آن قدر این کار را تکرار کنید تا به نتیجه ی مطلوب برسید . از زدن ماسک در اطراف چشم و دهان خودداری کنید . چند توصیه ی مهم برای بهبود ورم پا : تورم زمانی بروز می کند که جاذبه زمین مایعات بدن را به سمت اعضای تحتانی بدن ( پاها و قوزک پا ) می کشد . راه حلهایی برای کاهش تورم پا : کاهش مصرف نمک ، زیرا نمک نگهداری مایعات را افزایش می دهد . پوشیدن جوراب های ساق بلند ، زیرا این جوراب ها جریان مایعات بدن را بهتر می کند و حرکات جاذبه ای مایعات را محدود می کنند . با منظم ورزش کردن ، جریان مایعات بدن تعدیل می شود . کاهش اضافه وزن ، زیرا وزن زیاد جریان مایعات را کند می کند و فشار زیادی بر رگهای بدن _ بویژه سیاهرگ ها _ وارد می کند . طولانی نایستادن .در صورتی که تورم پا تنگی نفس با اضافه وزن و آسیب دیدن پوست همراه باشد ، باید با متخصص مشورت کرد . تمرینها و حرکات مفید گردن :گردن انسان 7 مهره دارد و از آن جایی که نخاع و ریشه های عصبی بسیار مهمی این مهره ها را در بر گرفته است حساسیت این مهره ها را از مهره ها ی کمر بیش تر می کند و آسیبهای این ناحیه ممکن است باعث فلج کامل دستها و پاها شود . التهاب بافتهای نرم اطراف مفصل های مهره ای ، خشکی مفاصل ، وضعیت نامناسب سر و شانه ها ، تغییر شکل مهره ها ، آرتوروز و دیسک و بیماری های ناشی از گرفتگی ماهیچه ها ، از عوامل مهم ایجاد درد گردن است . همیشه گردن خود را در حالت ایستاده و نشسته و یا راه رفتن صاف و عمود بر بدن نگه دارید . هرگز گردن خود را خم نکنید و صندلی خود را کوتاهتر یا ارتفاع میز را بالاتر ببرید تا مجبور به خم کردن گردن نشوید .از


دانلود با لینک مستقیم


تحقیق و بررسی در مورد نکات سلامت در زندگی 12 ص

دانلودتحقیق درمورد نقش تغذیه در سلامت چشم

اختصاصی از رزفایل دانلودتحقیق درمورد نقش تغذیه در سلامت چشم دانلود با لینک مستقیم و پر سرعت .

لینک دانلود و خرید پایین توضیحات

فرمت فایل word  و قابل ویرایش و پرینت

تعداد صفحات: 5

 

نقش تغذیه در سلامت چشمسوالات بسیاری در مورد نقش تغذیه و بخصوص ویتامین ها و گیاهان طبی  در سلامت چشم مطرح میشود. واقعیت اینست که علیرغم مصرف متداول این مواد گیاهی وطبیعی، دانش ما بدلیل فقدان تحقیقات علمی لازم، بسیار محدود است. در این مقاله ما به نقش ویتامین ها ومواد گیاهی اشاره میکنیم که نقش آنها بیشتر تجربه شده است.در یک نگاه کلی چشم مانند بقیه قسمت های بدن به مرور زمان دچار تغییرات پیری میشود. هنر یک تغذیه سالم، به تائخیر انداختن این تغییرات است. از جمله این  تغییرات میتوان به «کترکت»  یا کدورت عدسی چشم, آب سیاه یا «گلوکوما»  و تحلیل مزمن پرده چشم  اشاره کرد. تمامی این بیماریها میتوانند منجر به از دست رفتن قوه بینائی شوند.ما بکرات شنیده ایم که مصرف میوه جات تازه و سبزیجات سبز رنگ تا چه اندازه در سلامت بدن مو ثراست. این مواد بدلیل ترکیبات ضد اکسیدان مانع پیری زودرس میشوند. بخصوص میوه جات زرد و یا نارنجی رنگ مانند هویج، خرمالو، طالبی و امثال انها.علیرغم تمام فواید این محصولات، مصرف بیش از حد آنها میتواند خطراتی را ایجاد نماید از جمله در افرادی که داروهای رقیق کننده خون مصرف میکنند (وارفارین)،  ویتامین k فراوان موجود در این مواد باعث کاهش اثرات درمانی دارو میشود. لذا توصیه میشود در این گونه بیماران مصرف میوه جات و سبزیجات باید به اندازه و در یک حد ثابت باشد، چرا که نوسانات مقادیر ویتامین k در غذای روزانه در تداخل منفی بادارو از نقش مهمتری بر خوردار است.ویتامین های «ای» ، «ث» و «ا» یا «بتا کاروتنئید» ها نقش ضد اکسیدان دارند ومانع  پیری زودرس میشوند. تحقیقات علمی ثابت کرده است که این ویتامین ها چشم را درمقابل آسیب های محیطی حفظ کرده، چشم را سالم وجوان نگه میدارند. گوجه فرنگی دارای ماده ای بنام «لایکوپن» است که نقش ثابت شده ای در پیشگیری از سرطان پروستات و بیماریهای قلبی داد. در امریکا  8 میلیون نفر به بیماری تحلیل مزمن پرده چشم  مبتلا هستند.1.3 میلیون نفر از این بیماران دچار فرم پیشرفته بیماری شده که منجر به نابینائی میشود. انستیتودملی چشم امریکا   در مطالعه وسیعی که دراین زمینه انجام داده است، نقش ویتامین های «ای» ، «ث» و «ا» یا «بتا کاروتنئید» ها را که نقش ضد اکسیدان دارند و همینطور «روی» را در جلوگیری از پیشرفت بیماری به اثبات رسانده است. باید توجه کرد که در افراد سیگاری یا کسانیکه سابقه مصرف سیگار دارند مصرف ویتامین «ا » یا «بتا کاروتنئید» ها ممکن است زمینه سرطان ریه رافراهم آورد. در این گروه بیماران توصیه میشود که از «لوتئین» و«زئازانتین»  به جای ویتامین «ا»  یا «بتا کاروتنئید» استفاده کنند. بعلاوه استفاده از عینک های حفاطت کننده درمقابل اشعه ماورای بنفش و کلاه و پوشش مناسب درمقابل نور آفتاب به همگان توصیه میشود. بیماری فشار خون ،کلسترول بالا، وبیماریهای قلبی وعروقی در شدت وپیشرفت تحلیل مزمن پرده چشم  میتوانندنقش داشته باشند.خطر ابتلا به «کترکت» در کسانیکه «مولتی ویتامین» و ویتامین های «ای»  و «ث»  را به مدت بیش از 10 سال مصرف کرده اند به میزان 60 درصد کمتربوده است. «لوتئین» و«زئازانتین» ومصرف درست مواد پروتئین باعث کاهش بروز «کترکت» میشود. مصرف ویتامین های «ا »، «نیاسین تیامین» وگروه ویتامین های «ب» نیز باعث کاهش بروز «کترکت» میشود.داروهای گیاهی و سلامت چشم: مصرف گیاهان سنتی در امریکا رو به فزونی است، چرا که اعتقاد کلی براین است که این دارو ها بی ضرر هستند.  اداره کنترول دارو وموادغذائی در امریکا  کنترل مستقیمی روی این گروه داروئی ندارد. در بسیاری موارد این داروها دارای ناخالصی و آلوده گی هستند. باید به بیخطر وبی ضرر بودن این مواد توجه ای خاص بشود. یکی از داروهای گیاهی رایج «بیل بری»  میباشد. «بیل بری»« یک ماده ضد اکسیدان با اثرات قوی در چشم است. ماده موثر «فلاونوئید انتا سیانوزید» میباشد. این ماده برای اولین بار در جنگ جهانی دوم شناخته شد، زمانی که ارتش بریتانیا این دارو را برای بهبودی دید در حملات هوائی شبانه استفاده میکرد. در یک مطالعه «بیل بری» اثرات پیشگیری کننده دربروز«کترکت» داشته است خصوصأ وقتی با ویتامین E مصرف میشود.  «بیل بری« ممکن است دردرمان‌آب سیاه نیز مفیدباشد. داروی دیگر «گینکوز»است که داروئی بسیار پر طرفدار میباشد. این دارو به طور متداول در بیماریهای عروقی مصرف میشود. باعث رقت خون، مهار مرگ سلولی، مهار فعالیت پلاکت ها وکمک به جلوگیری ازلخته شدن خون میشود. این دارو دارای اثرات ضداکسیداسیون نیز میباشد. در کسانیکه «گینکوز» مصرف میکنند خطر خونریزی در قسمتهای مختلف بدن وجود دارد. گینکوز ممکن است که با بهبود بخشیدن درگردش خون چشم در


دانلود با لینک مستقیم


دانلودتحقیق درمورد نقش تغذیه در سلامت چشم