لینک پرداخت و دانلود در "پایین مطلب"
فرمت فایل: word (قابل ویرایش و آماده پرینت)
تعداد صفحات 27
در هاتا یوگا ، یک دسته از حرکات به نام آسانا وجود دارد که هرکدام از آنها مظهر یک دیدگاه و رابطه خاص با کائنات است. درست مثل این است که شما کانال گیرنده بدن خود را با تغییر وضعیت تغییر دهید. اگر هم اکنون دستهایتان را به حالت دعا نگهدارید ، با نگهداشتن آنها در این حالت احساس دعا می کنید و یا اگر دستانتان را مشت کنید و با حالتی تهدید آمیز به سمت بالا نگهدارید می توانید حس کنید که چگونه این دست مشت کرده باعث تشدید یک دیدگاه تهدیدآمیز می شود. حرکات هاتایوگا انرژی های بدن را فعال میسازد. وضعیت دستها که موردا نامیده میشود حالات گوناگون آگاهی را نشان میدهند. اگر مجسمه های بودا را بررسی کنید متوجه می شوید که دست های او در وضعیت های گوناگونی قرار می گیرند. هرکدام از این ها یک موردا هستند. حرکات آسانا باید ترجیحاً صبح و بعدازظهر انجام شود. برای انجام وضعیت های مختلف بدنی عجله نکنید. انجام فقط چند آسانا به روشی آرام و بی اضطراب ، بهتر از انجام دادن سریع همه آنهاست. برای انجام آسانا از یک سطح صاف و مسطح استفاده کنید و لباس راحت و گشاد بپوشید.
آسانا را دو یا سه ساعت بعد از صرف غذا انجام دهید و بعد از تمرین نیز دست کم 20 دقیقه چیزی نخورید. همیشه از راه بینی نفس بکشید. وقتی به طرف جلو خم می شوید هوا را بیرون دهید و هنگامی که به سمت عقب خم می شوید هوا را به دورن ریه ها ببرید. (اگر به طرف عقب کشیده می شوید عمل دم و زمانی که به طرف جلو کشیده میشوید عمل بازدم را انجام دهید.)
هر آسانا را دو یا سه بار انجام دهید اما همیشه بعد از انجام هر آسانا دست کم پانزده تا بیست ثانیه درحالی که به پشت دراز کشیده اید استراحت کنید و بگذارید تا نفستان به حالت عادی برگردد.
آسانای زیر موسوم به سوریاناماسکارsuorya namaskar یعنی سلام بر خورشید است که چندین حرکت یوگا را بصورت جریانی از حرکاتی که بدن را متعادل و تقویت می کند در خود جمع دارد. ابتدا این تمرینات را سه بار انجام دهید و به تدریج آنرا به شش بار یا بیشتر برسانید :
به آرامی بایستید ، پاها چسبیده به هم ، کف دستها را چسبیده به هم نگهدارید ، انگشتان دست را بطرف بالا و در وسط سینه نگهدارید. هوا را از ریه ها خارج کنید.
انگشت های شست دو دست را به هم قفل کنید و بازوها را بالای سرتان ببرید. بازوها را نزدیک گوش ها نگاه دارید. درحالی که به دست هایتان نگاه می کنید به عقب خم شوید و هوا را به درون ریه ها ببرید.
به طرف جلو خم شوید ، سر ، بین بازوها و کف دستها را در دوطرف پاهایتان به زمین بگذارید. زانوها را صاف نگاه دارید و سعی کنید سرتان به زانوهایتان تماس پیدا کند و هوا را از ریه ها خارج کنید.
پای چپ را به عقب بکشید. زانوی چپ را روی زمین قرار دهید. پای راست را بین دستها و زانو را درمقابل سینه قرار دهید. درحالی که به طرف بالا نگاه می کنید، به پشت خود قوس بدهید و عمل دم را انجام دهید.
پای راست را به طرف پای چپ حرکت دهید. باسن را بالا ببرید تا با پاهایتان به شکل یک مثلث درآید ، پاشنه ها روی زمین و دست ها روی زمین و بازوها بحالت کشیده قرار گیرند و سر بین بازوها قرار گیرد. عمل بازدم را انجام دهید.
مقاله هاتا یوگا