تأثیر ترس بر سلامتی

اختصاصی از رزفایل تأثیر ترس بر سلامتی دانلود با لینک مستقیم و پر سرعت .

تعداد صفحات: 4 برگ
تعداد کلمات: 945 کلمه
تعداد کاراکترها (بدون فاصله): 3395 عدد
تعداد کاراکترها (با فاصله): 4325 عدد
تعداد پاراگراف: 18 عدد
تعداد سطر: 60 سطر

دانلود مقاله ورزش و سلامتی

اختصاصی از رزفایل دانلود مقاله ورزش و سلامتی دانلود با لینک مستقیم و پر سرعت .

جثه شما به هر اندازه که هست، ورزش کنید.

هر چقدر که چاق باشید باز هم میتوانید فعالیت جسمانی انجام دهید.

شما ممکن است نتوانید مثل افراد دیگر فعالت بدنی داشته باشید. و شاید فراهم کردن وسایل و تجهزات مناسب برایتان دشوار باشد. ورزش کردن با دیگران سبب می شود که  احساس نشاط بیشتری پیدا کنید، مواجه شدن در اینگونه رقابتها سخت است اما قابل انجام است. این مطلب به شما کمک می کند که برای سالم ماندن ورزش و فعالیت نمائید ، اگر چه خیلی چاق هم باشید.

چرا ورزش کنیم؟

ورزش به افزایش طول عمر شما کمک کرده و شما را که از بیماریها زیر محافظت می نمایدکه شامل :

دیابت

بیماریهای قلبی _ عروقی

افزایش فشار خون

پوکی استخوان

التهاب مفاصل

اگر شما یکی از مشکلات فوق را دارید، با ورزش کردن می توانید آنرا کنترل نمایید.

ورزشهای منظم در بهتر شدن روحیه شما مؤثر است زیرا:

نسبت به خودتان نگرشی بهتر پیدا می کنید

سبب کاهش استرس می شود

ظرفیت یا حوصله شمارا بیشتر می کند

اعتماد به نفس را در شما تقویت می کند

کمک می کند که خواب بهتری داشته باشید.

توانایی جسمی و روانی شما را افزایش می دهد

ورزش کردن می تواند برای شما لذت بخش باشد. 

برای شروع چه کاری انجام دهیم؟

شروع به ورزش کنید و در انجام آن مداومت داشته باشید

به آرامی شروع کنید: بدن شما برای انجام ورزشهای جدید نیاز به گذشت زمان دارد.

گرم کننده: با ورزشهای گرم کننده بدنتان را برای انجام ورزشهای سنگین تر آماده می کنید. شانه هایتان را بالا ببرید، روی پنجه پا بایستید، بازوهایتان را بچرخانید، در جائی که ایستاده اید قدم رو کنید، شما باید چند دقیقه ای (حداقل یک دقیقه) قبل از انجام ورزش ، حتی پیاده روی این حرکات را انجام دهید.

ورزشهای شل کننده: حرکات را کم کم متوقف کنید. اگر شما سریع راه می رفتید، راه رفتن خود را به تدریج کند کرده تا بدنتان سرد شود یا اینکه می توانید چند دقیقه ای دراز بکشید. این عمل کمک میکند که قلبتان محافظت کنید و ماهیچه ها شل شده و در نتتیجه از صدمات ماهیچه ای جلوگیری می شود.

 ورزش یکی از عوامل اساسی کنترل قند خون
چرا ورزش کنیم؟
التهاب مفاصل
ورزشهای منظم در بهتر شدن روحیه شما مؤثر است زیرا:
برای شروع چه کاری انجام دهیم؟
افراد دیابتی چه نوع فعالیتهای  را می توانند انجام دهند؟
فعالیتهای اجتماعی
برنامه ریزی برای فعالیتهای بدنی
چند نکته مهم:
توان ورزش کردن ندارم
من ورزش و تحرک را فراموش می کنم
ویتامین ها برای قلب سالم

شامل 25 صفحه فایل word

دانلود با لینک مستقیم

دانلود مقاله ورزش و سلامتی

دانلود مقاله پیامدهای سلامتی مصرف ماهی

اختصاصی از رزفایل دانلود مقاله پیامدهای سلامتی مصرف ماهی دانلود با لینک مستقیم و پر سرعت .

مصرف ماهی سبب کاهش کلسترول و تری گلیسرید خون و جلوگیری از بیماری های قلبی عروقی و برخی از سرطان ها می شود.

ماهی دارای خواص ضد التهابی بوده و موجب درمان التهاب, کاهش سردردهای میگرنی و کاهش دردهای عضلانی, می شود .

مصرف ماهی و روغن ماهی برای بیماران دیابتی مفید است زیرا قند خون را افزایش نمی دهد.

مصرف ماهی و روغن ماهی سبب افزایش ظرفیت ذهنی می شود و اثرات سودمندی در پیشگیری از آلزایمر و تخفیف علائم آنها دارد.

مصرف ماهی موجب بهبود اشتها, خواب راحت و کمک به ترمیم حافظه کوتاه مدت در بیماران مبتلا به آلزایمر می شود.

شامل 5 صفحه فایل word قابل ویرایش

تحقیق در مورد ورزش و سلامتی

اختصاصی از رزفایل تحقیق در مورد ورزش و سلامتی دانلود با لینک مستقیم و پر سرعت .

لینک پرداخت و دانلود *پایین مطلب*

فرمت فایل:Word (قابل ویرایش و آماده پرینت)

تعداد صفحه:29

 فهرست مطالب

ضربان قلب در هنگام تمرین                 TRAINING HEART RATE

ضربان قلب در حال استراحت خود را پیدا کنید    

 محاسبه حداکثر ضربان قلب شما

 سطح تمرین شما                          YOUR TRAINING LEVEL

شروع کنید                                           GETTING STARTED

 مقررات را به طور منظم رعایت کنید                 KEEP IT REGULAR

 سخت نگیرید                                                              GO EASY

دردهای سینه – علامت خطر         CHEST PAINS THE DANGER SIGNAL

چه توقعی دارید؟                                   WHAT TO EXPECT?

 گرم کردن                                                        WARMING UP

کشش دادن                                                         LIMBERING UP

کشش‌های پشت اندام تحتانی                  BACK LEG STRETCHERS

دراز و نشست‌ مخصوص                                 SPECIAL SIT-UPS

 چرخش‌های مچ پا                            FOOT TWISTS

• 5 تا 8 چرخش برای هر پا انجام دهید.

خیز به طرفین                                                     SIDE LUNGES

خیز به طرف جلو                                           FORWARD LUNGES سرد کردن                     COOLING OFF

 تفکر مثبت                                          POSITIVE  THINKING

احساس شادابی                                             FRESHENING UP سخت نگیرید                                                  KEEP IT SIMPLE

ارزیابی آمادگی جسمانی                                 CHECK IT OUT

 آیا نیاز به یک معاینة پزشکی دارید؟     DO YOU NEED A MEDICAL EXAMINATION?

چه توقعی از آزمایشات بدنی است؟                WHAT TO EXPECT AT A PHYSICAL

محاسبة اکسیژن                                       THE OXYGEN COUNT

قلبتان را بررسی کنید                                CHECK YOUR HEART حرکت هوازی                             AEROBIC MOVEMENT

 تمرین هوازی می‌تواند                         AEROBIC EXERCISE CAN

 تمرینات غیر هوازی                                       ANAEROBICS

 تمرینات عضلانی هم طول                                 ISOMETRICS

 تمرینات عضلانی هم تنش                                      ISOTONICS

 تمرینات ترکیبی                                      COMBINED EXERCISE

چه نوع تمرینی بهترین است؟         WHAT KIND OF EXERCISE IS BEST

اصل اضافه بار                        THE PRINCIPLE OF OVERLOAD

بسمه تعالی

 کلاً در تاریخ انسان تا قرن اخیر، شما به سادگی یا باید آمادگی جسمانی کسب می‌کردید و یا نمی‌توانستید به زندگی ادامه دهید. زندگی کردن نیازمند کار جسمانی ، حرکت و فعالیت بود. نظریه‌ای که دویدن یا طناب زدن را پیشنهاد می‌کند، برای افرادی که 14 ساعت در یک روز با کار سخت روی یک زمین زراعت می‌کردند، یا به شکار می‌رفتند، یا برای آمادگی‌ از بلاهای ممکن از خود محافظت می‌کردند، بی معنی به نظر می‌رسید. بنابراین، حالا با غوطه ور شدن در زندگی ماشینی و اتوماتیک ، اکثر قریب به اتفاق ما باید تلاش آگاهانه‌ای برای استفاده از بدنمان در کارهایی که نیاز به کاربرد نیرو دارد، داشته باشیم. ما هم‌چنین باید راجع به نوع زندگی مورد نظرمان، اولویت‌هایمان، پول جیبمان، و این‌که کدام فعالیت هوازی بهترین است تا آن را دنبال کنیم، تصمیم بگیریم. 

هر نوع فعالیت هوازی را که شما انتخاب کنید، ضربا قلب را باید 60 تا 75 درصد حداکثرش بالا ببرد. این شکل ضربان در هنگام تمرین شما، آسان تعیین می‌شود. متخصص تمرین بدنی، کاورت بایلی (COVERT BAILEY) در کتاب بی‌نظیر خود در مورد تمرین «آمادگی یا چاقی» روش انجام آن راچنین توصیف می‌کند:

ضربان قلب در حال استراحت خود را پیدا کنید    

سه یا چهار بار در روز، وقتی‌که کاملاً نشسته‌اید، ضربان نبض خود را از روی سرخرگ نزدیک پا قاعدة شصت مچ دست، برای 15 ثانیه بگیرید. با ضرب کردن عدد به‌دست آمده در 4 ،ضربان نبض در حال استراحت شما به‌دست می‌آید. اعدادی را که در طول روز به این شکل به‌دست آورده‌اید، جمع کنید و بر تعداد آن‌ها تقسیم کنید. عددی که حاصل می‌شود میانگین ضربان قلب شما در حال استراحت است. سپس آن را  این‌جا  بنویسید: ضربان قلب در حال استراحت: …..

 محاسبه حداکثر ضربان قلب شما   این عمل به سادگی با تفریق سن شما از عدد 220 انجام می‌گیرد. این عمل به شما عددی خواهد داد که دلالت بر سریع‌ترین ضربانی دارد که قلب شما در حال سلامتی در این سن می‌تواند بزند (شما هرگز نباید در این سطح تمرین کنید!). آن را اینجا بنویسید: حداکثر ضربان قلب ……...…..

مقاله ورزش راز سلامتی

اختصاصی از رزفایل مقاله ورزش راز سلامتی دانلود با لینک مستقیم و پر سرعت .

لینک پرداخت و دانلود *پایین مطلب*

فرمت فایل:Word (قابل ویرایش و آماده پرینت)

تعداد صفحه: 6

فهرست مطالب ندارد.

چکیده

فیزیولوژیست ها معتقدند که یک نوع از آمونیوآلکائیل ها که در جایی  از مغز ذخیره شده اند زمان و مقدار خون را تنظیم می کند.
این ماده "نقطه چربی" (همچنین به عنوان "نقطه تنظیم" نیز شناخته شده است) را کنترل می نماید و سطح چربی که بدن شما سابقا کسب نموده را مشخص می کند.

بدن شما می داند برای محافظت از شما در مقابل اوقاتی که ممکن است غذای کافی به بدنتان نرسد که فقط نیاز به این سطح چربی نیاز دارد.

اعتقاد بر این است که این سطح چربی برای حفظ سلامتی بسیار مهم است و بدن شما سعی خواهد کرد تا آن را بدست آورده و حفظ نماید.

بنابراین بدن شما در برابر هر کوششی که برای کم کردن وزن و پایین آوردن این نقطه چربی بکنید مقاومت خواهد کرد و این یکی از دلایلی است که وقتی افراد وزن کم می کنند تمایل به دوباره جایگزین کردن و بدست آوردن آن دارند.

اگر شما ناگهان شروع به کم خوردن کنید بدنتان فکر خواهد کرد که حتما قحطی شده بنابراین دستور به حفظ چربی بدن می دهد. میزان سوخت و ساز بدن شما کم خواهد شد و اشتهایتان افزایش می یابد.

شما ممکن است تقلا کنید تا سر رژیم خود بمانید و به آن ادامه دهید اما نقطه چربی شما اصرار در ذخیره کردن دارد.

سوزاندن چربی و در نتیجه کم کردن وزن خیلی سخت می شود. اگر شما از اشتهای خود تبعیت کرده و بیشتر بخورید ممکن است نقطه چربی خود را بالاتر هم ببرید.

آنچه شما باید انجام دهید نوعی کلک زدن به نقطه چربی بدنتان می باشد. یعنی با کم کردن کالری روزانه خود به تدریج چربی را مجبور به پایین آمدن نمایید.

نقطه چربی بتدریج کم شده و آمونیوآلکائیل با فکر و ایده سوزاندن ذخائر چربی راحتر عمل می کند. زیرا به اندازه کافی غذا به بدن رسیده و فکر قحطی زدگی سلول های بدن منتفی می شود. زمانیکه بدن شما به گرفتن کالری کمتر عادت کرد، استفاده بیشتر از انرژی به جای ذخیره سازی آن موثر تر خواهد شد.