دانلود با لینک مستقیم و پر سرعت .
لینک پرداخت و دانلودپایین مطالب:
فرمت فایل:word(قابل ویرایش)
تعداد صفحه:28
تاثیر ورزش و سلامتی قلب
مقدمه:
بیماریهای قلبی ، عروقی از اساسی ترین علل مرگ و میر در جوامع بشری است و مبارزه با عوامل خطر ساز این بیماریها می تواند از اساسی ترین اقدامات سازمانهای بهداشتی در جهت کاهش مرگ و میر تلقی گردد . یکی از مهمترین عوامل خطر ساز برای بروز بیماریهای قلبی – عروقی، کم تحرکی و عدم فعالیت فیزیکی مناسب است که در قرن حاضر با پیشرفت تکنولوژی واختراع انواع ماشین آلات و ابزارهای صنعتی به شدت بر گستردگی این معضل افزوده شده است .
از دیر باز به ورزش به عنوان یک روش درمانی و یکی از شیوه های پیشگیری از بروز بیماریها ، خصوصاَ بیماریهای قلبی ، عروقی توجه شده است . تقریباَ ۵۰ سال پیش آقای موریس و همکارانش نشان دادند که حملات قلبی در کسانیکه فعالیت فیزیکی بیشتری دارند بسیار کمتر از افراد کم تحرک اتفاق می افتد و پس از آن نیز مطالعات و تحقیقات گستردهای در این زمینه منتشر شده است .
تردیدی نیست که ورزش و فعالیت بدنی مناسب قادر است احتمال بروز بیماریهای قلبی ، عروقی ، فشارخون ، چاقی و دیابت را کاهش دهد . همچنین اثرات سودمند ورزش در کاهش چربی خون ، پیشگیری از پوکی استخوان ، افزایش شادابی ، ایجاد خلق و خوی بهتر ، رشد اتکاء به نفس و عزت نفس افراد قابل توجه است .
در زمینه بیماریهای قلبی ، عروقی ورزش می تواند احتمال بروز حملات قلبی را ۴-۲ برابر کاهش دهد و با کاهش عوامل خطر ساز از پیشرفت پدیده تصلب شرائین پیشگیری نماید .
همچنین در افرادی که مبتلا به بیماریهای قلبی عروقی شده اند و یا به حملات حاد عروق کرونری گرفتار شده اند ، انجام ورزش و فعالیت بدنی متناسب با شرایط آنها می تواند خطر وقوع مجدد این حملات را کاهش دهد و نهایتاَ از بروز مرگ و میر بکاهد که این امر عمدتاَ از طریق تشکیل عروق جانبی و افزایش خون رسانی عروق کرونر صورت می گیرد.
یماریهای قلبی ، عروقی از اساسی ترین علل مرگ و میر در جوامع بشری است و مبارزه با عوامل خطر ساز این بیماریها می تواند از اساسی ترین اقدامات سازمانهای بهداشتی در جهت کاهش مرگ و میر تلقی گردد . یکی از مهمترین عوامل خطر ساز برای بروز بیماریهای قلبی – عروقی، کم تحرکی و عدم فعالیت فیزیکی مناسب است که در قرن حاضر با پیشرفت تکنولوژی واختراع انواع ماشین آلات و ابزارهای صنعتی به شدت بر گستردگی این معضل افزوده شده است .از دیر باز به ورزش به عنوان یک روش درمانی و یکی از شیوه های پیشگیری از بروز بیماریها ، خصوصاَ بیماریهای قلبی ، عروقی توجه شده است . تقریباَ ۵۰ سال پیش آقای موریس و همکارانش نشان دادند که حملات قلبی در کسانیکه فعالیت فیزیکی بیشتری دارند بسیار کمتر از افراد کم تحرک اتفاق می افتد و پس از آن نیز مطالعات و تحقیقات گستردهای در این زمینه منتشر شده است .تردیدی نیست که ورزش و فعالیت بدنی مناسب قادر است احتمال بروز بیماریهای قلبی ، عروقی ، فشارخون ، چاقی و دیابت را کاهش دهد . همچنین اثرات سودمند ورزش در کاهش چربی خون ، پیشگیری از پوکی استخوان ، افزایش شادابی ، ایجاد خلق و خوی بهتر ، رشد اتکاء به نفس و عزت نفس افراد قابل توجه است .در زمینه بیماریهای قلبی ، عروقی ورزش می تواند احتمال بروز حملات قلبی را ۴-۲ برابر کاهش دهد و با کاهش عوامل خطر ساز از پیشرفت پدیده تصلب شرائین پیشگیری نماید .
همچنین در افرادی که مبتلا به بیماریهای قلبی عروقی شده اند و یا به حملات حاد عروق کرونری گرفتار شده اند ، انجام ورزش و فعالیت بدنی متناسب با شرایط آنها می تواند خطر وقوع مجدد این حملات را کاهش دهد و نهایتاَ از بروز مرگ و میر بکاهد که این امر عمدتاَ از طریق تشکیل عروق جانبی و افزایش خون رسانی عروق کرونر صورت می گیرد.اینکه چه میزانی از ورزش و فعالیت فیزیکی می تواند نقش مفیدی در سلامت انسانها داشته باشد نکته بسیار مهمی می باشد . بطورکلی بررسیها نشان داده است که ورزش مرتب به میزان سه روز در هفته هر بار نیم ساعت بطوریکه در طی این فعالیت ورزشی ضربان قلب به حدود ۱۲۵-۱۱۰ ضربان دردقیقه (مناسب با سن ۶۰-۳۰ سالگی ) برسد می تواند حد مناسبی از فعالیت فیزیکی را برای فرد مهیا سازد که البته باید از درجات کمتر و ورزشهای ملایمتر شروع و بتدریج به این میزان ورزش دسترسی پیداکرد .
قابل ذکر است که ورزشکار بودن افراد در گذشته تاثیر چندانی در کاهش حملات قلبی ندارد و مداوم بودن آن در این رابطه سودمند می باشد .همچنین ورزشهای سنگین و فشرده نه تنها اثرات مفید بیشتری نسبت به میزان ورزش ذکر شده ندارد ، بلکه ممکن است در برخی از موارد عوارض نامطلوبی نیز به بار آورد . انواع فعالیتهای ورزش مورد توصیه عبارت از پیاده روی تند (حدود ۴ کیلومتر در هر نوبت ) ، شنا در آب ، دوچرخه سواری ، دویدن و طناب زدن می باشد . بطور کلی تمام ورزشهایی که در آن تحرک عضلات نقش اصلی را ایفا می کند می تواند مفید واقع شود و بهتر است فعالیت ورزشی ، بیشتر در هنگامی از روز انجام شود که دمای هوا ملایمتر باشد .لازم به یاد آوری است که ورزش و فعالیت فیزیکی مناسب در کسانی که دچار سکته قلبی و یا تنگی عروق کرونر شده اند می تواند از بروز سکته مجدد و تشدید تنگی عروق پیشگیری نماید که البته در این موارد لازم است با مشورت و راهنمائی پزشک معالج میزان و نوع فعالیت فیزیکی مشخص گردد .بیائید در روز جهانی قلب با مشارکت و تلاشی همگانی ورزش و فعالیت بدنی منظم و مداوم را در میان مردم تحقق بخشیم و سلامت و شادابی را برای جامعه خود به ارمغان آوریم .
اینکه چه میزانی از ورزش و فعالیت فیزیکی می تواند نقش مفیدی در سلامت انسانها داشته باشد نکته بسیار مهمی می باشد . بطورکلی بررسیها نشان داده است که ورزش مرتب به میزان سه روز در هفته هر بار نیم ساعت بطوریکه در طی این فعالیت ورزشی ضربان قلب به حدود ۱۲۵-۱۱۰ ضربان دردقیقه (مناسب با سن ۶۰-۳۰ سالگی ) برسد می تواند حد مناسبی از فعالیت فیزیکی را برای فرد مهیا سازد که البته باید از درجات کمتر و ورزشهای ملایمتر شروع و بتدریج به این میزان ورزش دسترسی پیداکرد .
قابل ذکر است که ورزشکار بودن افراد در گذشته تاثیر چندانی در کاهش حملات قلبی ندارد و مداوم بودن آن در این رابطه سودمند می باشد .
همچنین ورزشهای سنگین و فشرده نه تنها اثرات مفید بیشتری نسبت به میزان ورزش ذکر شده ندارد ، بلکه ممکن است در برخی از موارد عوارض نامطلوبی نیز به بار آورد . انواع فعالیتهای ورزش مورد توصیه عبارت از پیاده روی تند (حدود ۴ کیلومتر در هر نوبت ) ، شنا در آب ، دوچرخه سواری ، دویدن و طناب زدن می باشد . بطور کلی تمام ورزشهایی که در آن تحرک عضلات نقش اصلی را ایفا می کند می تواند مفید واقع شود و بهتر است فعالیت ورزشی ، بیشتر در هنگامی از روز انجام شود که دمای هوا ملایمتر باشد . لازم به یاد آوری است که ورزش و فعالیت فیزیکی مناسب در کسانی که دچار سکته قلبی و یا تنگی عروق کرونر شده اند می تواند از بروز سکته مجدد و تشدید تنگی عروق پیشگیری نماید که البته در این موارد لازم است با مشورت و راهنمائی پزشک معالج میزان و نوع فعالیت فیزیکی مشخص گردد .
مهم نیست که چقدر به رژیم غذاییتان توجه دارید، اگر ورزش نکنید حتماً در معرض ابتلا به بیماری های قلبی قرار می گیرید.
ورزش نکردن یکی از بدترین عوامل ابتلا به بیماری های قلبی هم در زنان و هم در مردان است، درحالیکه 7 نفر از هر 10 نفر از افراد بزرگسال ورزش نمی کنند.
برای ورزش کردن لازم نیست حتماً بروید و در باشگاه محل ثبت نام کنید: کمی هم فعالیت جسمیتان را بالا ببرید، کلی به نفعتان خواهد بود.
به ورزش باید به عنوان یک فعالیت روزانه نگاه کنید. هرچه بیشتر ورزش کنید، وضعیت تناسب اندامتان بهتر شده و خطر ابتلا به بیماری های قلبی نیز در شما پایین می آید.
ورزش چطور به سلامت قلب کمک می کند؟
می توان گفت که فعالیت فیزیکی احتمال ابتلا به بیماری های قلبی را در شما به نصف می رساند. دلیل آن این است:
- ورزش فشارخون را که یکی از بزرگترین عوامل در ابتلا به بیماری های قلبی است را پایین می آورد.
- ورزش میزان کلسترول HDL (کلسترول خوب) را که چربی های بدن را از درون رگ ها بیرون برده و برای فرایند دوباره به کبد برمی گرداند، بالا می برد.
- ورزش میزان کلسترول LDL (کلسترول بد) که که چربی ها را در رگ ها ته نشین می کند و منجر به بیماری های قلبی می شود را پایین می آورد.
- ورزش با جلوگیری از لخته شدن خون که یکی از عوامل ابتلا به بیماری های قلبی به شمار می رود، گردش خون را تقویت می کند.
- ورزش چربی سوزی را افزایش می دهد.
- ورزش به کاهش وزن کمک می کند.
- ورزش عضله سازی می کند.
همچنین ورزش با ترشح هورمون های اندورفین که در بدن حسی خوب ایجاد میکند، استرس را کاهش می دهد.
چقدر ورزش کافی است؟
40-30 دقیقه پیاده روی تند، سه بار در هفته برای ارتقاء سطح تناسب اندام و کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی-عروقی کافی است.
اگر در معرض ابتلا به بیماری های قلبی و سکته قرار دارید، باید حداقل هر روز هفته را (یا حداقل 5 روز در هفته را) 30 دقیقه به پیاده روی بروید.
هریک از موارد زیر خطر ابتلا به بیماری های قلبی را بالا می برد:
- کشیدن سیگار
- اضافه وزن
- دیابت
- بالا بودن کلسترول
- بالا بودن فشار خون
- سابقه خانوادگی از بیماری های قلبی
چطور میزان فعالیت فیزیکی خود را ارتقاء دهیم؟
چند راه ساده برای بالا بردن میزان فعالیت جسمی:
- برای لاغر کردن و شکل دادن به پاها و باسن به جای استفاده از آسانسور از پله ها استفاده کنید.
- به جای راندن اتومبیلتان به مراکز خرید، پیاده بروید تا هم پیاده روی کرده باشید و هم با حمل کردن کیسه های خرید به بازوان و دست هایتان کمی ورزش داده باشید.
- به جای استفاده از اتومبیل، با دوچرخه به محل کار بروید.
- یک ایستگاه جلوتر از اتوبوس یا تاکسی پیاده شوید.
- از استراحت ساعت ناهار استفاده کرده و کمی در محل پیاده روی کنید.
می توانید مقدار 30 دقیقه توصیه شده برای پیاده روی را به چند قسمت تقسیم کنید—مثلاً 10 دقیقه از ایستگاه اتوبوس تا محل کار و برگشت از آن، به اضافه 5 دقیقه پیاده روی تا بازار و برگشت آن.
کارهای خانه که انرژی زیادی می گیرد، مثل جاروبرقی کردن، شستن پنجره ها، و باغبانی هم ورزش محسوب می شود.
آخر هفته ها هم وقت بسیار خوبی برای فعالیت بیشتر است. از پیاده روی و دوچرخه سواری گرفته تا سفرهای درون شهری برای خرید، همه و همه به افزایش میزان فعالیت بدنی شما کمک می کنند.
چطور شروع کنیم؟
اگر خیلی وقت باشد که فعالیت فیزیکی نداشته باشید، شروع یک برنامه ورزشی کمی برایتان دشوار خواهد بود.
اگر سنتان بالای 40 سال است، و نمی دانید که چه مقدار فعالیت فیزیکی برایتان مناسب است حتماً با پزشکتان مشورت کنید.
افرادیکه فشارخون، آنژین (گلودرد) یا بیماری قلبی دارند حتماً باید قبل از شروع یک برنامه ورزشی با پزشک مشورت کنند.
اکثر افراد می توانند فعالیت فیزیکی را در سطحی که برایشان مناسب است شروع کنند. ممکن است اول کار این مقدار بیشتر از 5 دقیقه پیاده روی نباشد اما کم کم مقدار آن بیشتر و بیشتر خواهد شد.
از کجا بفهمیم که موثر است؟
ورزش یعنی ضربان قلبتان باید بالا برود—این مسئله می تواند با یک پیاده روی تند یا حتی یک پیاده روی آرام ایجاد شود.
باید سختی تمرینات را در بدنتان احساس کنید، اما هنوز بتوانید موقع پیاده روی حرف بزنید.
یکنواخت راه نروید: سرعتتان را از کند شروع کرده، کم کم به ماکسیمم برسانید و در آخر باز کند کنید.
همیشه قبل از شروع بدنتان را گرم کنید و در آخر نیز کم کم دمای بدنتان را پایین بیاورید و حرکات کششی را در ابتدا و انتهای تمرین فراموش نکنید.
5 راه برای تناسب اندام
- برای ورزش یک دوست و همراه پیدا کنید. این مسئله انگیزه شما را برای شرکت در کلاس های ورزشی و باشگاه بیشتر می کند.
- در یک کلاس ورزشی ثبت نام کنید. انواع و اقسام ورزش ها وجود دارد. می توانید برحسب علاقه خود در یکی از آنها شرکت کنید. دقت کنید که در انتخاب رشته ورزشی حتماً شرایط جسمانی خود را در نظر داشته باشید.
- در انجمن های سلامتی عضو شوید. در این انجمن ها می توانید از آموزش های لازم بهره مند شوید.
- یوگا و پیلاتس را امتحان کنید. این ورزش ها برای بالا بردن قدرت عضلانی، شکل دهی به بدن و بالا بردن قدرت انعطاف عالی هستند.
- از تخیلتان استفاده کنید. مثلاً کلاس های رقص هم به همان اندازه کلاس های ورزشی برای شما مفید است.
غذایى که مى خوریم گردش خون در قلب و رگ ها را تحت تاثیر قرار مى دهد. غذاهاى حاوى چربى و کلسترول به مرور موجب مسدود شدن رگ ها مى شود که سرعت گردش خون را کاهش مى دهد. اگر انسداد در رگ هایى که خون را به عضله قلب مى برند باشد، حمله هاى قلبى ایجاد مى شود. اگر انسداد در رگ هاى منتهى به مغز باشد، سکته مغزى اتفاق مى افتد. تغذیه سالم خطر بیمارى هاى قلبى و سکته را کاهش مى دهد.
تغذیه سالم
ـ چربى کم ترى مصرف کنید. خصوصا چربى هایى مانند: کره و نارگیل، چربى هاى اشباع شده و لبنیات پرچرب.
ـ از روغن گیاهى استفاده کنید.
ـ از اسنک هاى پخته شده به جاى اسنک هاى سرخ شده استفاده کنید.
ـ لبنیات کم چرب مانند شیر، پنیر و ماست کم چرب را انتخاب کنید.
ـ کاهش مصرف شیرینى.
ـ مصرف حداکثر ۴ زرده تخم مرغ در هفته
ـ به جاى سرخ کردن غذاها، آن ها را کباب یا بخارپز کنید.
ـ فست فودها حاوى مقادیر زیادى چربى هستند. از میوه، سبزى و کربوهیدرات هایى از جمله برنج، پاستا، نان و غلات استفاده کنید.
ـ مصرف چاى و نوشابه هاى رژیمى به جاى نوشیدنى هاى پرکالرى.
وزن مطلوب
از آن جایى که وزن مناسب براى همه یکسان نیست، از پزشک خود بخواهید که وزن مطلوب شما را تعیین کند. اضافه وزن فشار بیشترى به قلب مى آورد. کاهش ۱۰ درصد از وزن بدن خطر ابتلا به دیابت و بیمارى هاى قلبى را کاهش مى دهد.
اهمیت ورزش در سلامت قلب
ورزش قلب را قوى مى سازد و مقدار خون را در هر ضربان افزایش مى دهد. سپس خون اکسیژن بیشترى به بدن مى رساند و کارآیى بدن را افزایش مى دهد.
همچنین ورزش خطر ابتلا به فشارخون و بیمارى هاى قلبى را کاهش داده و از میزان کلسترول بد (LDL) که موجب انسداد شریان مى شود مى کاهد. به علاوه میزان کلسترول خوب (HDL) که باعث کاهش بیمارى هاى قلبى مى شود را افزایش مى دهد.
ورزش همراه یک رژیم سالم کاهش وزن را تسریع مى کند. ورزش منظم مصرف کالرى را به میزان قابل توجهى افزایش مى دهد.
ورزش هاى مناسب قلب
ورزش هاى هوازى، تنفس را عمیق تر و ضربان قلب را افزایش مى دهند. ورزش هاى هوازى شامل پیاده روى، دو، شنا و دوچرخه سوارى مى باشد. میزان ورزش بستگى به سلامت فرد دارد. ۴ تا ۶ روز در هفته به مدت ۳۰ دقیقه ورزش کنید
قلب و فواید و مضرات ورزش
بیماریهای قلب و عروق در ایران هنوز اولین علت مرگ و میر می‌باشد و در سال 000/500 قربانی می‌دهد. پیشگیری از این بیماریها یکی از مهمترین و اساسی‌ترین فعالیتهای تحقیقاتی و پژوهشی طب زیستی و بهداشت اجتماعی امروز می‌باشد.
به طورمتوسط روزانه 1300نفر در ایران دچار حمله‌ی قلبی می‌شوند.
انجمن قلب و انیستیتوی قلب و خون ایران عقیده دارد که این مشکل بهداشتی را با تحقیق در مورد علل بیماریهای قلب و عروق، معالجه این بیماریها، تقویت برنامه‌های بهداشتی و پیشگیری از امراض قلبی از طریق ارائه برنامه‌های بهداشتی و پیشگیری از امراض قلبی از طریق ارائه پیام‌های بهداشتی جهت بالا بردن سطح و وسعت برنامه‌ریزی‌های بهداشتی، حل کند. البته در دو دهه‌ی اخیر ما شاهد تغییرات شگفت‌انگیزی در رابطه با پایین آمدن میزان مرگ و میر ناشی از حملات قلبی بوده‌ایم.
این تغییر شگرف با بالا رفتن علاقه‌ی مردم به تغییر روش زندگی روزانه خود، ترک عادات شخصی نادرست و در نتیجه پایین آمدن میزان بیماریهای قلب همراه بوده است.
پیام‌های بهداشتی به منظور آموزش عموم بوده و هدف از آنها آگاه کردن مردم از عوامل خطرآفرین اولیه‌ی است که زمینه پیدایش حمله‌ی قلبی می‌باشند.
در این مقاله به بررسی عملکرد طبیعی قلب و تاثیر مطلوب ورزش بر قلب خواهیم پرداخت.
فصل اول
قلب و کارکرد و ساختمان آن
# عملکرد طبیعی قلب #
قلب انسان، پمپ عضلانی است که وظیفه‌اش به جریان انداختن خون در رگها می‌باشد تا به این وسیله بافتهای بدن بتوانند اکسیژن و مواد غذایی مورد نیاز خود را تأمین نمایند.
از آن جا که تقریباً تمامی بافتهای زنده‌ی بدن با این طریق، نیازمندیهای خود را مرتفع می‌سازند ـ و عضله‌ی قلب نیز خود بافتی زنده است ـ بنابراین برای رفع نیاز خود، به جریان خونِ حاصل از تلمبه‌زنی خودش نیازمند است.
رگهایی که خون را از قلب به بافتها می‌رسانند سرخرگ نام دارند، سرخرگها توانایی تنگ و گشاد شدن را دارند و بدین جهت بر حسب نیاز، مقدار خونی که بافت دریافت می‌نماید فرق میکند. هنگامی که یک بافت، فعالیت میکند نیاز بیشتری به خون دارد بنابراین سرخرگهای مربوط به آن بافت گشاد می‌شوند و برعکس در زمان استراحت یک بافت، به دلیل کاهش نیاز به اکسیژن، سرخرگهای آن بافت تنگ می‌شوند.
در زمان فعالیت بدنی، سرخرگهای بافتهای فعال، بخصوص ماهیچه‌ها؛ گشاد می‌شوند، و خون بیشتری باید تلمبه زده شود، لذا قلب کار بیشتری انجام می‌دهد که سبب میشود نیاز ماهیچه‌ی قلب به اکسیژن بیشتر گردد و در نتیجه رگهایی که خون را به قلب می‌رسانند گشاد می‌شوند تا همپای افزایش نیاز عضله‌ی قلب به خون، میزان خون ارسال شده به عضله‌ی قلب افزایش یابد.
# ناراحتی‌های قلب#
شایعترین نوع امراض قلبی و عروقی عبارتند از : بیماری شریان کرونر، آنژین صدری، حمله یا سکته‌ی قلبی، امراض پرفشار خونی که در این فصل به تعاریف آن خواهیم پرداخت.
شریانهای کرونر
از آن جایی که قلب همواره در حال تلمبه زدن است، نیاز دائمی به خون سرشار از اکسیژن دارد. اگر چه خون از درون اتاقکها جریان می‌یابد، خود قلب نمی‌تواند از خون داخل اتاقکها تغذیه کند، بلکه غذای خود را از شریانهای کرونر به دست می‌آورد، رگهایی که روی سطح قلب قرار دارند. دو شریان کرونر اصلی قلب را تغذیه می کنند.
شریان کرونر راست طرف راست و پایین قلب را تغذیه میکند و شریان کرونر اصلی چپ دو شاخه می شود: شریان نزولی جلویی چپ، که طرف جلو و چپ قلب و شریان سیرکامفلکس که قسمت پشت قلب را تغذیه می‌کنند. این شریانهای کرونر اصلی شاخه‌های زیادی دارند که عضله‌ی قلب را با خون غنی از اکسیژن تغذیه می‌کنند.
بیماری شریان کرونر
شریانها در حال عادی قابلیت کشش دارند، ولی وقتی سن بالا می‌رود، مقداری از توانایی خود را برای انبساط از دست میدهند. لایه‌های چربی می‌توانند در طول شریانها تشکیل شوند. این عمل سخت شدن « آترواسکلروزیس » و در صورتی که در شریانهای کرونر اتفاق بیفتد بیماری شریان کرونر نام دارد. آترواسکلروزیس در هر جای بدن میتواند رخ دهد ولی به نظر می‌‌آید بیشتر در شریانهای کرونر رخ می‌دهد، زیرا بسیار باریک هستند ـ فقط کمی بزرگتر از قطر یک رشته‌ی ماکارونی نازک ـ و طولی نمی‌کشد که قسمتی یا تمام آن مسدود میشود. وقتی رسوبات چربی در یک شریان آنرا تنگ یا کاملاً مسدود میکند، جریان خون کند و حتی متوقف میشود. عضله‌ی قلب در آن سوی نقطه‌ی انسداد از مواد غذایی و اکسیژن محروم شده و ممکن است صدمه ببیند. ابتلا به بیماری شریان کرونر به معنای آن نیست که سکته‌ی قلبی خواهد کرد. بسیاری از مردم بیماری شریان کرونر دارند ولی سکته‌ی قلبی نمی‌کنند ولی از آن جایی که این بیماری میتواند علت حمله‌ی قلبی باشد، شخص درمعرض خطر می‌باشد.
آنژین صدری ( سینه‌ای )
کاهش موقت جریان خون به قلب میتواند باعث ناراحتی به نام آنژین شود. آنژین یک حمله‌ی قلبی نیست و موجب صدمه‌ی دائمی هم به قلب نخواهد شد. اما یک نشانه‌ی معمول از بیماری شریان کرونر است.
حمله‌ی قلبی
هنگامی که یک شریان کرونر بطور کامل یا تقریباً کامل مسدود میشود، خون حامل اکسیژن و مواد غذایی نمی‌تواند به قسمت پایین ناحیه‌ی انسداد در عضله‌ی قلب برسد. اصطلاح « حمله‌ی قلبی » به معنای این است که یک شریان کرونر باعث صدمه‌ی دائمی یا مرگ قسمتی از عضله‌ی قلب میشود.
فشار خون
قلب، تلمبه‌ای است که با ضربان پیاپی، خون را به داخل سرخرگها می‌فرستد. با هر ضربان قلب، نیروی پیشرونده‌ای به خون وارد میشود تا خون درون رگها به جریان افتد، این نیرو به فشار پیش برنده‌ای تبدیل میشود که به آن فشار خون اطلاق می گردد و به مانند فشاری است که آب را در لوله‌های شوفاژ به جریان می‌اندازد. در زمان ضربه‌ی قلب، این فشار به حداکثر می‌رسد ولی در زمان بین دو ضربه، فشار افت میکند، به فشار زمان ضربه فشار حداکثر ( سیستولیک ) و به فشار بین دو ضربه فشار حداقل ( دیاستولیک ) اطلاق می‌گردد.
فصل دوم
ورزش و عملکرد آن
# فرآیند ورزش #
ورزش عبارت است از یک فعالیت نهادینه شده که مستلزم کاربرد نیروی جسمانی شدید و با استفاده از مهارتهای جسمانی است.
فواید ورزش
به طور کلی با انجام ورزش به طور منظم و مستمر نتایج زیر حاصل میشود:
- بهبود حال عمومی و احساس شادابی و نشاط
- کسب انرژی بیشتر برای انجام کارهای روزانه
- مقابله بهتر و آرام‌تر با فشارهای عصبی
- افزایش مقاومت بدن در مقابل بیماریها
- کاهش نگرانی و افسردگی
- احساس آرامش بیشتر و تنش و کشش کمتر
- به خواب رفتن سریع و خوب خوابیدن
- بهترین راه برای معاشرت با دوستان و حتی پیدا کردن دوستان جدید.
ورزش از طریق سوزاندن کالری‌های اضافی، کاهش وزن، کمک به کنترل اشتها، تقویت عضلات و بهبود بخشیدن به گردش خون کمک میکند تا شخص احساس سلامت و شادابی داشته باشد. ایجاد انرژی بیشتر ، بالا بردن ظرفیت کاری، استفاده مطلوب از اوقات فراغت، بالا رفتن مقاومت بدن در مقابل استرس، نگرانی، خستگی و افسردگی و ایجاد نگرش بهتر برای زندگی کردن، زنده ماندن، شناخت بهتر دنیای اطراف، ایجاد انگیزه، کاهش وزن و نگه داشتن آن در حد ایده آل و مهمتر از همه کم شدن خطر احتمالی حملات قلبی می‌باشد.
5 باور غلط در مورد ورزش
باورهای غلطی در مورد ورزش در اذهان عمومی وجود دارد که در اینجا به بحث در مورد آنها خواهیم پرداخت. باور اول این است که ورزش انسان را خسته میکند!
در حالی که ورزش به بدن ما شکل بهتری می‌دهد، جریان خون را سریع‌تر میکند، با تقویت قلب و ریه، انرژی بیشتری برای انجام کارها در اختیار ما می‌گذارد و به طور کلی ورزشهای منظم بر طبق نیاز از فشارهای عصبی ( استرس )، تنش‌ها و کشش‌های روزمره زندگی می‌کاهد. باور غلط دوم این است که ورزش وقتگیر است!
ورزش الزاماً وقت زیاد ندارد، چون هفته‌ای 3 یا 4 مرتبه و هر بار 5/0 تا 1 ساعت در روز، وقت زیادی نیست. هنگامی که فرد به طور منظم و مستمر ورزش کند، این امر به صورت عادتی روزانه در خواهد آمد که در کنار سایر فعالیتهای روزمره بدون نگرانی انجام خواهد شد. باور غلط سوم این است که انواع مختلف ورزش فواید یکسان دارند!
گرچه هر گونه فعالیتهای بدنی، انسان را سرحال‌تر و با نشاط‌تر میکند، ولی ورزشهای منظم و مستمر و برنامه‌ریزی شده مثل راه رفتن، دویدن، شنا و تنیس و .. تقویت کننده قلب و ریه می‌باشند.
باور غلط چهارم : با بالا رفتن سن نیازهای ورزشی کمتر میشود!
هر چه سن افزایش می‌یابد فعالیتهای بدنی شما کمتر میشود، ولی بدن همچنان نیاز به انرژی و نشاط دارد و در واقع باید بیشتر به فکر انجام ورزشهای منظم و روزانه افتاد.
افراد میانسال و سالمند همان قدر از فواید ورزش بهر‌ه‌مند می‌شوند که افراد جوان. بنابراین هیچ محدودیت سنی برای ورزش وجود ندارد. مهم این است که برنامه‌های ورزشی در هر سنی با نیازها و قدرت‌های بدنی تنظیم شود.
و باور غلط پنجم اینست که افراد ورزشکار بایستی به ورزش ادامه دهند، نه آدم‌های عادی! اکثر فعالیتهای بدنی نیاز به قدرت یک ورزشکار ندارند، مثل راه رفتن.
در حقیقت افرادی که در دوران تحصیل ورزشهای مدرسه را سخت می‌دانستند، کشف کرده‌اند که فعالیت‌هایی که ما از آنها به نام « ورزش » یاد می‌کنیم، آسان و حتی لذتبخش می‌باشند.
فصل سوم
ارتباط مطلوب ورزش با قلب
# اثرات مطلوب ورزش برقلب #
بیشتر افراد برای شروع ورزشهای منظم، آرام و مستمر نیازی به مشورت با پزشک ندارند، ولی افرادی که ناراحتی های قلب، ریه و سایر مشکلات بدنی دارند، بهتر است قبل از شروع ورزش با پزشک مشورت کنند.
سوالاتی که در زیر آمده است روشن میکند که آیا باید پزشک خود را قبل از شروع ورزش در جریان بگذارید یا نه :
- آیا با تشخیص پزشک معالجتان بیماری قلب، ریه، سابقه حمله‌ی قلبی یا وجود صداهای غیر طبیعی در قلب خود داشته‌اید؟
- آیا دردهایی در شانه‌ی چپ، جلوی قفسه سینه، طرف چپ گردن، شانه یا دست چپ احساس کرده‌اید؟ آیا این دردها در هنگام ورزش وجود داشته‌اند یا پس از اتمام آن؟
- آیا به تشخیص پزشک معالجتان فشار خون بالا دارید که کنترل نشده است؟ یا این که نمی‌دانید، فشار خون شما طبیعی است یا افزایش دارد؟
- آیا سن شما بالای 40 سال است و به ورزش عادت ندارید؟
- آیا سابقه ی بیماریهای قلبی در خانواده‌ی شما وجود دارد؟
اگر شخص به یک سوال یا بیشتر جواب مثبت داده باشد باید قبل از شروع ورزش با پزشک مشورت کند.
اگر به هیچ یک از سوالات جواب مثبت ندهد میتواند ورزش کند.پرسشنامه‌ی ذکر شده در بالا بر اساس پرسشنامه‌های دیگر ورزش و قلب و سلامت عمومی تهیه شده است و با موازین ورزش عام انجمن قلب آمریکا مطابقت دارد.
در صورت داشتن سابقه ی بیماری های قلبی چه باید کرد؟
در حال حاضر تحقیقات نشان نداده‌اند که آیا ورزش احتمال حمله‌ی قلبی دوم را کم می کند یا نه، اما ورزش های منظم به طور کلی وضعیت جسمانی را بهبود بخشیده و کیفیت زندگی را از نظر داشتن انرژی بالا می‌برد.
اگر شخصی در گذشته حمله‌ی قلبی داشته باشد، حتماً با پزشک معالج خود برای شروع ورزش، نوع، مدت و مقدار آن مشورت کنید، زیرا پزشک شما راهنمایی‌هایی را که متناسب با نیازهای بدنی و ظرفیت قلبی شما باشد تجویز خواهد کرد تا از افراط و تفریط در ورزش جلوگیری شود.
اثرات ورزش و تمرین روی سلامتی وآمادگی جسمانی
اثرات کلی تمرین
که بسهولت عبارتند از : آنهائی که در سطح بافت بوقوع می‌پیوندند یعنی تغییرات زیست شیمی، و دومی آنهائی که به طور سیستماتیک بوقوع می‌پیوندند و عبارت است از دستگاه گردش خون و تنفس، شامل دستگاه انتقال اکسیژن، و سوم سایر تغییرات مانند آنهائی که با ترکیب بدن، سطح کلسترول و تری گلیسرید خون، تغییرات فشار خون و تغییرات مربوط به سازگاری بدن نسبت به گرما، سروکار دارند. باید متذکر شد که نمی‌توان همه اثرات تمرین را از یک برنامه ی تمرین مفرد انتظار داشت.
تغییرات حاصل در اثر تمرین :
در برنامه‌های تمرینی کوتاه مدت و با شدت متوسط ( به مدت 17 هفته، 2 تا 3 بار در هفته) کاهش قابل توجهی در کلسترول خون، سرم آهن، و فشار خون سیستولی و دیاستولی در زمان استراحت و تمرین در زنان جوان و میانسال مشاهده شده است.
تغییرات حاصله درکلسترول و فشار خون سودمند می باشد. با این وجود کم شدن مقدار آهن بدن مفید نیست. این موضوع احتمالاً حاکی از مصرف آهن بیشتری از طریق تشکیل گلبول‌های قرمز جدید می‌باشد.
اثرات تمرین و ورزش روی سلامت قلب
در اینجا تنها مواردی چون عروقی شدن جانبی قلب، اندازه‌ی عروق، قابیلت لخته شدن خون، سطح چربی خون، فشار خون، آسیب‌پذیری نسبت به بی‌نظمی کار قلب با جزئیات بیشتر مورد بحث است و تاثیر تمرین و فعالیتهای ورزشی بر آنها را شرح خواهیم داد.
عروقی شدن جانبی قلب
هنگامی که یکی از شریانهای تامین کننده خون بخشی از عضله‌ی قلب ( میوکارد ) مسدود گردد، ممکن است تغییراتی در شبکه ی شریانی رخ دهد تا سایر شریانها بتوانند به تامین خون بخشهای صدمه دیده‌ی میوکارد بپردازند. مضافاً اینکه شریانهای کوچک جانبی ممکن است تشکیل یک انشعاب فرعی طبیعی از یک طرف شریان مسدود به طرف دیگر شریان را بدهند. این تغییرات به نحوی که از مطالعات نمونه‌برداری برمی‌آید، ظاهراً به دلیل کمبود اکسیژن میوکارد ایجاد می‌گردد.
در حال حاضر مطالعاتی که مستقیماً تایید کننده‌ی این باشد که تمرینات ورزشی عروقی شدن جانبی قلب را افزایش می‌دهد چندان زیاد نیست.
در واقع اغلب این تحقیقات به طور غیر مستقیم بر چنین اثراتی صحه می گذارد. تحقیقات نشان می دهد که توسعه‌ی عروقی شدن جانبی قلب در محدوده شریان کرونر که به طور مصنوعی منقبض می‌گردد نسبت مستقیم با مقدار تمرینات ورزشی انجام گرفته دارد. تحقیات در این زمینه کم بوده است.
اندازه عروق
از سالها پیش معلوم شده که اندازه عروق کرونر در موش‌ها متعاقب برنامه‌های تمرین منظم افزایش پیدا میکند. چنین افزایشی سبب تسهیل جریان خون کرونر خواهد شد.
هیچ تحقیقی تا کنون افزایشی را در اندازه عروق در انسان نشان نداده است. هر چند، مطالعات نمونه‌بردای روی کلارنس دومار قهرمان دوی ماراتن نشان دهنده‌ی آن است که اندازه شریانهای کرونر نامبرده دو تا سه برابر اندازه‌ی معمولی است. از آنجایی که این ورزشکار به طور منظم تا سن 69 سالگی در مسابقات ماراتن شرکت داشته است، می‌توان چنین استنباط نمود که حجیم بودن عروق کرونر مربوط به تمرینات منظم ورزشی نامبرده می‌باشد.
قابلیت لخته شدن خون
یک لخته خون ممکن است در یکی از شریانهای کرونر قلب جای گرفته و سبب سکته قلبی شود. در صورتی که لخته، شریانی را در مغز مسدود کند، سبب عارضه حمله می‌گردد. تشکیل لخته خون پاره‌ای از واکنش‌های شیمیایی را به همراه خواهد داشت. چنین معلوم شده که تمرینات ورزشی سبب سرعت انعقاد خون و میزان حل لخته می‌گردند. این تغییرات در صورتی که حجم آنها از ابتدا برابر باشند، در عمل مخالف یکدیگرند. تحت چنین شرایطی، تمرینات ورزشی ظاهراً تاثیر مثبتی روی تشکیل لخته خون ندارند.
سطح کلسترول ( چربی ) خون
تحقیقات اخیر حاکی از آن است که تمرینات ورزشی نه فقط از مجموع کلسترول خون می‌کاهد بلکه بخش از کلسترول را که به عنو
